减肥能喝牛奶吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥能喝牛奶吗

2023-08-05 17:34播放 :

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视频内容

减肥期间能喝牛奶，只要适量即可。牛奶含有的能量并不高，比如一份牛奶大概200-250mL，其中含有的能量大概是90千卡，所以适当喝牛奶并不会引起过多能量进入到体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解代谢，提高减肥效果有好处。

牛奶当中富含有丰富的优质蛋白质，而优质蛋白质是构成肌肉非常重要的原料，所以在减肥期间，喝适当牛奶可以使肌肉变得更加发达。肌肉发达时身体基础代谢率会提高，基础代谢率高就相当于消耗的能量提高，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪分解同样有积极作用。而且在减肥过程当中适当喝牛奶能够补充钙质，钙调节神经肌肉的作用非常强，可以避免减肥期间发生肌肉抽搐。

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喝牛奶能减肥吗

"喝牛奶的确能达到一定的减肥效果，很多人在一段时间内只喝牛奶来维持每日的营养需求，因为牛奶中主要含蛋白质，热卡很低、脂肪含量很低，所以通过此办法达到减轻体重的目的。但长期下去很容易导致营养不良，而且容易造成体重反弹，所以不建议采用此办法来减肥。什么时间喝牛奶最好呢？有几个时间段：1、早晨，早晨起来喝一杯牛奶为全天提供营养成分。2、运动前、后也可以喝牛奶，既补充蛋白质，又会增加运动对脂肪的消耗，从而达到控制体重的目的。3、睡前喝一杯牛奶有利于晚上的睡眠改善，睡眠好对体重的控制也非常有帮助。"

语音时长01:35''

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减肥能喝牛奶吗

首先减肥过程当中是可以喝牛奶的，原因如下：第一、牛奶含有丰富的蛋白质，能够提供人体所需的蛋白质；第二、牛奶中含有丰富的钙质，能够促进人体钙的吸收；第三、在减肥的过程当中饮用牛奶会有饱腹感，可以减少其他食物的摄取；第四、牛奶在睡前饮用，能够促进睡眠，能够使人体睡眠保证反而有利于减肥。但是任何食物的摄取都应适当，适量饮用牛奶，而不是单喝牛奶进行减肥，平衡饮食结构，适当去摄取食物，规律的生活作息，能够很好起到减肥的效果。

语音时长01:14''

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喝牛奶有助于减肥吗

"喝牛奶有助于减肥，首先，牛奶中含有很高的钙元素，钙元素对于脂肪分解有促进作用，可抑制脂肪酶形成，从而减少脂肪的合成，对于抑制体内脂肪的增长有着积极作用。其次，牛奶中含有解偶联蛋白2，是一种比较特殊的蛋白质，可以帮助人体燃烧体内囤积的脂肪，并通过热量形式释放，有效提高人体的基础代谢率，对于人体减肥有着促进作用。牛奶有助于人体减肥，减肥功效并不显著，减肥需要在饮食和运动方面进行合理调整。可以帮助人体有效抑制脂肪的增生，并且能使体内多余的热量加速燃烧，达到最佳的减肥效果。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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晚上喝牛奶减肥吗

"晚上喝牛奶是不能够减肥，牛奶作为一种蛋白质食物，睡觉之前喝一包牛奶可以帮助改善睡眠，但是达不到减肥的效果。如果想要减肥，最好是吃饭控制，不要吃太油腻的食物，可以吃饭吃到八分饱，多吃新鲜的蔬菜和水果，鱼类、肉类都要适当的减量。饭后一小时左右可以进行运动，每次运动大约持续半小时到一小时，可以采用快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动。饮食控制加上合理的运动，如果能坚持比较长的时间，可以达到减肥的效果。"

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减肥的人能喝牛奶吗

"　　减肥的人能喝牛奶，牛奶本身的热量并不是很高，每250ml牛奶的热量在90千卡左右，基本上属于低能量的食物。在减肥过程当中容易引起钙质丢失，如果适当喝牛奶，能够很好的补充体内的钙质，进而能够纠正减肥过程当中可能会发生的骨质疏松的风险。　　在减肥过程当中可能会引起受体组织肌肉的分解，而牛奶能够为机体提供很好的优质蛋白质，这些是构成肌肉重要的原因，因此减肥期间的人能喝牛奶。"

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减肥期间适量喝鲜牛奶有助于减重。新鲜的牛奶含有大量的蛋白质，蛋白质有助于增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有助于控制好减重期间的饮食。同时，大量的蛋白质也有助于提高基础代谢，另外也可以有助于肌肉的量的保持，肌肉量多和基础代谢增加也密切相关有助于减重。另外，牛奶当中含有丰富的钙质有助于骨骼的健康、身体的营养。同时牛奶当中也有很多的水分，适当多喝牛奶，水的摄入增加也有助于减轻饥饿。同时，要注意减肥期间，虽然牛奶喝了有一定的益处，但是尽量选择低脂奶或脱脂奶。喝牛奶的量也不能超标，否则会带来过多的油脂、脂肪、热量，不利于减重的效果。

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