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患者需要吸一口气，然后屏住呼吸，缩紧肛门、腹部，持续2-3秒后再放松做正常呼吸，循环往复为缩阴运动。目前较多女性对自身的生活质量比较关心，特别是产后女性更重视对于机体状态...
吴燕│北京大学人民医院
2023/10/01 播放（72298）
"在产后或者是正常的女性，都可以做增加盆底功能的运动，比如提肛运动，提肛运动是将肛门紧缩，然后提气再屏气，维持数秒钟再放松，这样循环往复，早中晚各做一次，每次50个，通过这种运...
吴燕│北京大学人民医院
2023/08/09 收听(37674)
可以收缩阴道的运动，最常用的方法是做肛提肌的运动。这项运动常用于阴道比较松弛的女性，尤其是顺产的女性，在生产的过程中，胎儿在经过阴道分娩的时候导致阴道的扩张，如果没有休息好身体...
杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/09/17 收听(17494)
"可以收缩阴道的运动叫做凯格尔运动，这是一种最常用的可以用于收缩阴道、收缩肛门的锻炼方法。让患者收紧膀胱括约肌，还有盆底肌持续三秒以上，三秒之后放松，如此反复操作10~20分钟...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2023/02/27 收听(24122)
"会阴收缩运动可以缩阴，可以通过提肛运动每次20分钟，平躺在床上，双腿屈起来后抬高臀部，把腹部提高呈弧线。建议每天多次锻炼，长期坚持，具体运动过程需要去康复科，在医生指导下进行...
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2023/01/29 收听(37580)
"缩阴运动有哪些？缩阴运动的主要目的是提高阴道组织的弹性、改善盆地的功能，所以缩阴运动主要是以提肛运动为主，当然也包括将腿伸直、夹紧、倒立等运动，所有的运动都需要长期坚持，短时...
王少为│北京医院
2023/01/18 收听(42382)
缩阴运动有以下几种：第一、卧式臀膝运动：平躺在床上，双脚打开，与肩同宽，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，再将分开的双膝靠拢3秒钟，然后再将双膝缓慢的分开，臀部轻...
王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院
2023/03/27 收听(19028)
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提肛缩阴运动临床称为提肛肌运动，最通俗易懂的方法就是在排尿到一半突然停住，这时必须通过提肛肌收缩才能阻断尿液排放，这个动作就叫提肛肌收缩运动。 需要做提肛缩阴...
张建萍│首都医科大学北京妇产医院
2023/01/17 播放（67686）
"收阴缩肛是目前国际上公认预防痔疮的一项运动，首先是采取的体位，可以采取平卧位、坐位或者站立位，运动时患者需要在吸气的同时收缩腹部、肛门、会阴，每次持续时间应＞5秒钟，呼气时放...
朱飞│衢州市中医院
2023/06/17 收听(90640)
提肛运动是肛肠科医生经常建议病人做的一种康复性训练，提肛运动主要作用于痔疮、肛裂、肛瘘等肛肠相关手术，尤其是对于直肠黏膜脱出的患者，提肛运动更有治疗和预防的意义。它的操作非常简...
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/06/29 收听(28846)
"产后女性做提肛缩阴的运动，对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运...
申利文│天脊医院
2023/10/07 收听(11546)
"在临床上常用的缩阴操具体的有两种，一个就是提肛运动，提肛运动就建议在解完大小便之后处于休息状态下，然后坐在床上做肛门的收缩运动。肛门松紧以后大约是10秒钟，再慢慢的放松，放松...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/05/20 收听(32584)
"缩阴手术是对阴道松弛进行修补，修补松弛肌肉和筋膜，从而缩窄阴道，增强阴道弹性，手术在月经干净后7-10天，外阴在经过充分消毒后将两侧提肛肌提起、靠拢、收紧、缝合，按组织层次进...
何艳│新疆医科大学第一附属医院
2023/04/28 收听(41764)
产妇如果出现阴道松弛，需要做缩阴操来达到收缩阴道的作用。缩阴操操作步骤是这样的：首先让患者全身的进行放松，然后将臀部和大腿一起并拢，再进行深呼吸，深吸气的时候将肛门往里收缩，持...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2023/07/16 收听(57546)
在日常生活中如果经常做提肛运动，可以起到缩阴的功效。提肛运动主要是锻炼盆底的肌肉，使盆底肌肉张力恢复到正常状态，这样就会使阴道紧致，并且可以预防子宫下垂，预防阴道前壁膨出和阴道...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2023/05/19 收听(11362)
"缩阴运动的就是通过闭锁肛门上提屏气5-10分钟，然后深呼吸放松肛门，重复盆底肌肉锻炼的一种方式。简单的说，就是做提肛运动，它有助于断裂盆底肌肉的功能，提高盆底肌肉的收缩率。如...
王少为│北京医院
2023/12/07 收听(33120)
缩阴运动即盆底肌的锻炼，将手镜放在阴道口及肛门之间的皮肤覆盖区域会阴的下方，收缩与放松练习凯格尔肌，如果做的正确会看到会阴收缩。锻炼之前要保持膀胱排空，否则做凯格尔运动时为疼痛...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/12/02 收听(14182)
如果女性是在月经期间进行缩阴运动，最常见的危害是可能会在收缩阴道时导致月经血逆流，从而出现子宫内膜异位症，但这种发生的几率比较低，还可能会导致阴道内的病原菌从宫颈管上行感染而引...
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2023/10/08 收听(28560)
"最有效的缩阴运动就是盆底肌康复训练，也就是凯格尔模板训练，通过在阴道和腹部放置两个电极，在电脑下来观察两个电极，受到外力的冲击而发生节律性运动，从而提高缩阴运动效果，帮助恢复...
张佐峰│哈尔滨市第一医院
2023/04/12 收听(38402)
"缩阴运动对于改善女性的阴道松弛度、恢复阴道敏感性有一定的帮助，可以采取卧式锻炼和立式锻炼两种方法实现。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空...
周曙光│安徽省妇幼保健院
2023/06/25 收听(24404)
