缩阴运动对于改善女性的阴道松弛度、恢复阴道敏感性有一定的帮助，可以采取卧式锻炼和立式锻炼两种方法实现。对于卧式锻炼的方法可以把臀部放床沿向后仰卧，把双腿伸出要做到挺直并且悬空。同时双腿要注意并拢，将腿部向上移动能抬多高就多高，然后坚持3-5秒钟的时间缓慢下降，要注意不要一下松开落地，需要用身体的肌肉控制下降速度才能起到良好的锻炼效果。立式锻炼需要站立双腿分开，将臀部两侧的肌肉向里边收紧，膝盖部位同时向外侧旋转，同时收缩肛门括约肌。在这个过程中就可以实现阴道括约肌的运动和上提，可以有效改善身体状态。