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慢跑一小时对人身体的好处很多，首先能起到减肥、降脂的效果。因为跑步一小时属于有氧运动，心肺功能有所改善，氧供慢慢充足，氧供基本上能满足跑步的需要。在氧供充足的情况下，机体利用糖...
江水华│无锡市同仁康复医院
2023/06/05 收听(83630)
"每天多消耗400千卡，积累到7000-10000千卡的时候，才能减少2斤的脂肪。所以，减10斤所需的时间因人而异。肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/13 收听(86610)
01:43
一个月减10斤的方法，从能量供应的角度而言，首先要控制能量的摄入，第二要增加能量的消耗。当能量的消耗大于能量摄入的时候，体重自然就会减下去，减10斤应该不成问题。
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（26509）
"对爬坡和慢跑来说，相对爬坡的减脂功能会更好，因为爬坡相对能量消耗比较大，建议可以选择爬坡这种方式来进行减肥。尤其是对体重斤数比较大的求美者，如果选择慢跑可能觉得虽然能量消耗的...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/02 收听(54072)
"减肥10斤需大约2-3个月，按照目前世界卫生组织建议减重速度，推荐减重速即每周减0.5-0.75公斤。通常情况下，减肥1周应减1-1.5斤，1个月按4周算应该减4-6斤。严格...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/11 收听(43922)
01:48
对于坡度走和慢跑的减脂效果哪个好，取决于两者的运动时间和运动的强度。如对于坡度走，坡度越大，肯定减脂效果越好。而慢跑如果时间越长，肯定减脂效果也不会差。 举个...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（39196）
"慢速跑的减脂效果要好于快速跑，因为慢速跑属于有氧运动，而快速跑通常属于无氧运动，有氧运动时是走糖分解的正常途径，消耗体内多余的糖原而生成ATP、水、二氧化碳产生能量，而慢速跑...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/02/07 收听(41138)
"每天至少要慢跑半个小时，会起到一定的锻炼减肥效果。如果想要减肥的话，要达到迈开腿、管住嘴的这两个重要指标，也就是在进行慢跑的时候，要管住能量的摄入。如果在慢跑之后和之前求美者...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/04 收听(91248)
"饭后一小时可以慢跑，刚吃完饭后，人体饱食的情况下，胃肠道处于充血状态。因为人体的血液都已经聚集到了消化道，对食物进行消化，所以此时大脑相对缺氧，如果这时进行跑步，特别是剧烈的...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/05 收听(56288)
"一般慢跑一个月左右，就可以看到减肥的效果。求美者要知道，俗话说得好，管住嘴和迈开腿。可以通过慢跑的方式，达到一定的锻炼消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平时的饮食中，一定...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/18 收听(51030)
"每天饭后散步一小时一周能减几斤，主要取决于运动的强度以及摄入的热量，不能一概而论。肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，如果想减重，根本的方法就是限制热量的摄入，增加消耗...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/11/30 收听(59230)
"慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/03/30 收听(10288)
一般情况来讲临床上如果是饭后、半小时之内不建议做剧烈运动。如果是慢跑临床上一般推荐一小时以上可以进行慢跑，但是注意，如果要是剧烈的跑步最好是在两个小时以上。临床上如果是饱食之后...
罗文才│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/24 收听(33008)
"每天慢跑30分钟上下，微微出汗，持之以恒坚持下来，对减肥一定是有效的。同时还要控制饮食，要低脂、低热量、低糖饮食，控制全天的总热量摄入。少吃零食，少吃坚果类的含油量高的食物，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/07 收听(56484)
"天天慢跑，可以减肥，如果坚持的话，一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间，同时注意减肥本身还要节食，饮食以清淡为主，尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品，比...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/12/07 收听(162)
01:40
晚饭后，通常建议30分钟后再进行慢跑。进食后胃肠供血增加，如果这时运动，会减少胃肠供血而影响消化功能。如果长期如此，可导致慢性胃炎，出现一系列消化功能较差的临床表现，如腹...
廖江涛│湖南省人民医院
2023/08/23 播放（50978）
慢跑30分钟后开始燃烧脂肪。想通过跑步实现减脂，一定要注意控制慢跑的时间。慢跑是一种有效耗能的有氧运动，跑步需要大量骨骼肌群的参与，而骨骼肌收缩会消耗人体的葡萄糖和脂肪等...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/07/11 阅读(4742)
只要跑步姿势是正确的，原地跑步跟在操场上跑步，或者在跑步机上跑步，都可以达到良好维系健康的作用。而且对没有时间去到操场跑步，或者没有条件去操场跑步的，也比较推崇原地跑步，尤其是...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/01/05 收听(60480)
"临床推荐的减重速度是每周减少0.5-1kg，按照这个速度可以算出减少十斤需要的时间。肥胖根本原因是摄入热量超过消耗热量，过度热量就以脂肪的形式储存在身体中，带来超重和肥胖。减...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/28 收听(26258)
"阑尾炎手术之后多长时间可以慢跑，主要取决于病情的严重程度以及术后恢复的情况。对于单纯性的阑尾炎，手术之后如果没有明显的切口感染以及手术并发症，20天左右基本可以适当的运动，可...
李常月│七台河市人民医院
2023/12/16 收听(60744)
