慢速跑的减脂效果要好于快速跑，因为慢速跑属于有氧运动，而快速跑通常属于无氧运动，有氧运动时是走糖分解的正常途径，消耗体内多余的糖原而生成ATP、水、二氧化碳产生能量，而慢速跑时启动的是肌肉，产生的是无氧糖酵解，而无氧糖酵解时启动的是糖异生途径，消耗ATP而产生卡路里相对较少，还会引起乳酸堆积产生肌肉酸痛、骨痛等情况。因此快速跑更有减脂的效果，因为体内会大量的消耗糖原、ATP和热能、热卡，因此对减肥起到事半功倍的效果。