慢跑30分钟后开始燃烧脂肪。想通过跑步实现减脂，一定要注意控制慢跑的时间。
慢跑是一种有效耗能的有氧运动，跑步需要大量骨骼肌群的参与，而骨骼肌收缩会消耗人体的葡萄糖和脂肪等能量物质。运动刚开始时，主要消耗葡萄糖为机体提供能量，待葡萄糖不足或耗尽后，机体会动员脂肪转化为葡萄糖供给能量，使脂肪逐渐被分解、消耗。慢跑相对舒缓，容易坚持较长时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。但慢跑时间低于30分钟，并不能达到消耗脂肪的目的。
但是，不建议人们在饭前半小时、饭后1小时及睡前1小时慢跑，慢跑最佳时间点在上午9点左右及下午17点左右。长期规律慢跑有助于改善睡眠，改善食欲，增强免疫力。但过度运动，慢跑时间过久，可能导致膝关节等运动损伤。
