每天慢跑30分钟上下，微微出汗，持之以恒坚持下来，对减肥一定是有效的。同时还要控制饮食，要低脂、低热量、低糖饮食，控制全天的总热量摄入。少吃零食，少吃坚果类的含油量高的食物，加上合理运动、良好的心态、充足的睡眠，才能达到减肥的效果。
每天慢跑，要挑一个能够坚持的项目，打羽毛球、游泳可以穿插进行，以免造成一个运动时间长了有疲劳感，而不易坚持。任何运动只要能坚持下来，对减肥都是有用的，随着锻炼的时间加长，肌肉组织逐渐增多，脂肪组织会逐渐减少。