怎么增肌最有效

2023-06-16 21:47 收听:61322

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增肌一定要设定强度目标,一般锻炼在中等重量的区域,但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。
第一、身体是具有适应性的,长时间同样的训练方法很容易进入舒适区,所以需要努力去提升力量,增加训练强度、选择大重量的训练,比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推,当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。
第二、要保证足够的卡路里的摄入,否则努力训练不会转化为新的肌肉,每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。
第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练,复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。
第四,要保持保证充足的睡眠,每天睡至少七个小时,不要熬夜,每周锻炼至少要2-3次,积累运动的效果。

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