早中晚三餐怎么吃减肥

2023-05-19 16:52 收听:58350

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减肥的三餐首先要算出每天的进食大卡,有一个简便的公式,身高减105就是患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。一般每天的碳水化合物根据身高的不同,大约可以吃半斤到六两左右,早晨吃一两碳水化合物,包括花卷、馒头、饺子、包子都可以。
中餐和晚餐各吃二两碳水化合物,提倡吃杂粮、粗粮,因为这些食物的膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强,对于减肥的患者十分适用。因为减肥患者饮食控制以后时常有饥饿感,如果多吃杂粮、粗粮,饱腹感强,就容易控制住饮食。同时选择一项适合患者的运动,坚持下来,只有入量少于出量才能达到减肥的效果。减肥过程中除了应该吃一顿杂粮以外,还要多吃新鲜的蔬菜。

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