失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢

2023-12-14 12:44

病情描述:

失眠的自我疗法是什么应该怎么去做呢

赵轲
赵轲主治医师深圳市第二人民医院

擅长: 癫痫疾患的诊断、治疗。

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失眠的自我疗法,主要是生活习惯方面的调整,第一,中午不要睡时间过长。第二,平时的作息时间要规律,不能今天熬夜明天睡懒觉,这样打乱正常作息,要让身体的生物钟正常的运作。第三、就是要减少刺激性物质的摄入,包括酒精,咖啡,尼古丁等等。第四,可以尝试一下睡眠的瑜伽冥想方法,躺在床上,先想象着脚趾头放松,完全放松松弛,然后再想着脚跟放松,完全放松松弛。然后再往上想象着自己的小腿肌肉完全松弛,就这样一点点向上,慢慢的去冥想放松全身。也是有助于睡眠的。

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