很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。
患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。
手机浏览
分享:
"腿部拉伸运动有很多，患者可选择到健身房在专业健身教练指导下做拉伸运动。腿部拉伸运动也是分很多种的，不同的运动可锻炼到不同的腿部肌肉，这些运动主要分为大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/01/29 收听(51478)
"有很多动作都是可以拉伸腿部的，不同的运动可以锻炼到不同的腿部肌肉，如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作，患者可以通过搜索相应的动作图片...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/12 收听(65624)
"腿部韧带拉伸的方法，只是需要将韧带连接的肌肉、关节反向牵张，可以使韧带得到拉伸，每次拉伸的时间通常为60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以达到放松腿部韧带的目的。腿部韧带拉...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/16 收听(50528)
"女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/09/22 收听(53956)
人的身高变化主要是在生长发育过程当中骨头长短的变化，和本身骨头周围的肌肉、肌腱和韧带的长短变化，是没什么关系的。因为整个在腿部做拉伸的运动过程中，只会导致这些肌肉的收缩、舒张，...
赵军│珠海市中西医结合医院
2023/01/13 收听(29516)
01:43
运动完拉伸非常有必要，主要原因如下： 1、避免肌肉痉挛：在运动的过程中，肌纤维之间会出现摩擦，造成一定的刺激，并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。如果在运动之...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/01/11 播放（81884）
如果出现腿部拉伸痛要结合患者自身具体情况来判断，若是患者由于长期不运动，猛然一运动所造成，这种情况一般无需特殊治疗，多能够通过休息来缓解。还有患者是因为大量的剧烈运动造成，这种...
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2023/12/05 收听(86024)
"由于运动导致的腿部拉伸疼痛，患者可立即对受伤部位进行冷敷，冷敷可以使肌肉放松，缓解疼痛感。冷敷后可以用云南白药、红花油等进行外用，也可以用消炎止痛功效的膏药贴于患处，有消炎止...
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2023/09/08 收听(60266)
"运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/09/02 收听(13290)
"肩部进行拉伸运动，有三种方法：1、进行肩关节前屈和后伸，可以手握装满水的矿泉水瓶进行前臂的摆动，能够有效拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱、后侧冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/05/09 收听(62540)
"肩部拉伸运动有很多种，下面简单介绍两种肩部肌肉拉伸运动，即肩胛伸展运动、靠墙拉伸，具体如下：1、肩胛伸展运动：保持站立姿势，双脚略分开，与髋同宽，双膝微微弯曲，将左手越过身体...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/12/08 收听(67542)
"腿部拉伸对于长高通常没有帮助，但有些人腿部拉伸以后，测身高发现有所增加，是由于肌肉放松、关节间隙变得更大，从而导致身高在短时间内有所改变。腿部拉伸只能让肌肉有所放松，而且也是...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/09/06 收听(63652)
"长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四...
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2023/02/11 收听(29618)
"腿部拉伸只会起到视觉增高的效果，人体长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。只有长骨中骺软骨细胞不断生长，人体才会长高，多补充高蛋白食物及晒太阳，增加紫外...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/25 收听(81600)
腿部拉伸的运动有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸以及其他拉伸的动作。以最简单的腿部拉伸动作来举例。大腿正面拉伸运动是最简单的一种拉伸运动，用一只手抓...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/06/01 收听(86626)
"腿部肌肉拉伸的动作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里，在健身教练指导下，使用健身动...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/02 收听(88330)
02:12
运动前都需要热身来拉伸肌肉，从而适应下一步的高强度体育锻炼，但运动后也是需要拉伸肌肉，原因有以下几点： 1、加快血液循环：高强度的体育锻炼和运动之后，由于肌肉...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/18 播放（40830）
01:44
拉伸运动可以在短时间内让人的身高略有增加，比如增加2-3cm。其原理是通过做拉伸让椎体的间隙变得相对较宽，上半身显得较长，这就是有些人，特别是小孩子，早上起床量的身高和晚...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/06/04 播放（44165）
其实在平常人们的锻炼中都没有重视拉伸运动，其实在锻炼的前后都应该做一做拉伸运动，可以使健身达到事半功倍的效果，今天就说的是运动后拉伸的好处。运动后做拉伸运动，可以改善肌肉的僵硬...
武润梅│山西中医药大学附属医院
2023/11/15 收听(32058)
跑步前的拉伸动作能放松肌肉、提高心率、体温及血流量，有利于后面跑步动作的进行，主要有以下几个动作：一、踢腿动作，站立时将一条腿摆向外侧，在另一条腿前摆向身体的另一侧，每条腿重复...
王欣│山东省立第三医院
2023/09/30 收听(55576)
