肩部进行拉伸运动，有三种方法：1、进行肩关节前屈和后伸，可以手握装满水的矿泉水瓶进行前臂的摆动，能够有效拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱、后侧冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织。在进行牵拉的时候要循序渐进，逐渐增加活动的范围以及高度，能够起到很好的拉伸作用。2、针对肩关节外展动作进行拉伸，外展的时候可以侧立在墙的一边，用手掌撑墙，手指顺着墙往上爬，能够有效的进行外展功能的拉伸。3、进行肩关节内收功能的拉伸，主要是针对肩关节外侧三角肌，拉伸的时候可以用另一侧的手握住需要拉伸的上肢，逐渐增加内收的范围、时间和力量，能够有效起到内收作用。