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05:55
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、可以活动颈椎各个关节，恢...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2023/11/08 播放（70168）
"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。2、做颈部...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/16 收听(29276)
02:08
目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通过做保健提升鼻腔加温、加湿功能，或者提升嗅觉功能。鼻腔是...
孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/09/09 播放（88282）
"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回...
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2023/10/22 收听(53862)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/06 收听(37908)
01:55
颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面： 1、双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，能够让颈部肌肉得到较好的锻炼； 2、直立靠...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/01 播放（99836）
01:47
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下： 1、通常是刺激穴位，包括太阳穴、印堂穴、百会穴以及风池穴等，这类穴位有共同的特点，即可以放...
渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2023/03/25 播放（64044）
"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动...
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2023/01/17 收听(21952)
02:31
中医学认为腰椎间盘突出症是由于骨错缝筋出槽而导致的筋骨失和、气血不通。针对筋骨失和气血不通，椎间盘突出症时的穴位自我保健按摩能起到很好的康复保健作用。按压双侧肾腧大肠腧穴...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2023/10/15 播放（66054）
"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动...
周祖刚│绵阳市中医院
2023/11/10 收听(50970)
02:04
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰椎退化的疾病，一旦突出，在没有症状时，如没有腰痛、腿痛时，可以做腰背肌的功能...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10 播放（38547）
"腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/09/04 收听(10342)
"高血压保健操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操一般只需要10分钟左右。第一节是预备动作，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息唇裂，全身肌肉放松；第二节按揉太阳穴；...
石磊│济南市中西医结合医院
2023/10/31 收听(61438)
"临床上有很多动作都可以锻炼颈椎，患者可以在颈项僵硬或者长时间低头之后选择做颈椎的前后摇摆动作，低头持续10秒钟，然后轻轻将头仰起再持续10秒钟，随后再朝左和朝右歪头各持续10...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/29 收听(79534)
01:47
治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。颈椎病是一类颈椎退行性变，通俗讲是颈椎老化的毛病，在人体的颈椎里面都有正常的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/19 播放（34571）
02:55
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，甚至得了颈椎病之后，还可以有防止颈椎病的作用。不可否认，这个米字保健操可能有...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/27 播放（35356）
"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/26 收听(95616)
02:15
颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：
1、颈椎伸展运动：坐立或站立自然放松，缓慢低头至最大限度，停留一会...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16 播放（30636）
颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/27 收听(55976)
"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪...
刘燊仡│中国中医科学院望京医院
2023/11/16 收听(53134)
