腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟。
通过飞燕式的动作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰椎间盘突出有复位的作用，同时还可以减轻腰椎间盘的退变，减轻腰椎间盘内的压力，有助于腰椎间盘突出的恢复。同时还可以进行局部的热敷，配合热敷治疗还可以缓解症状。
手机浏览
分享:
"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎...
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/08 收听(84696)
"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回...
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/08 收听(53861)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/28 收听(37908)
01:47
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下： 1、通常是刺激穴位，包括太阳穴、印堂穴、百会穴以及风池穴等，这类穴位有共同的特点，即可以放...
渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2021/09/24 播放（64043）
02:31
中医学认为腰椎间盘突出症是由于骨错缝筋出槽而导致的筋骨失和、气血不通。针对筋骨失和气血不通，椎间盘突出症时的穴位自我保健按摩能起到很好的康复保健作用。按压双侧肾腧大肠腧穴...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2018/04/28 播放（66054）
"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动...
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2018/03/05 收听(21952)
"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动...
周祖刚│绵阳市中医院
2017/11/08 收听(50969)
"高血压保健操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操一般只需要10分钟左右。第一节是预备动作，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息唇裂，全身肌肉放松；第二节按揉太阳穴；...
石磊│济南市中西医结合医院
2019/06/19 收听(61438)
02:04
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰椎退化的疾病，一旦突出，在没有症状时，如没有腰痛、腿痛时，可以做腰背肌的功能...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10 播放（77093）
05:55
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、可以活动颈椎各个关节，恢...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2018/04/28 播放（70168）
02:08
目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通过做保健提升鼻腔加温、加湿功能，或者提升嗅觉功能。鼻腔是...
孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/09/14 播放（88282）
腰椎训练动作 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。 单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/08/11 阅读(34674)
02:55
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，甚至得了颈椎病之后，还可以有防止颈椎病的作用。不可否认，这个米字保健操可能有...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/27 播放（70712）
01:47
治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。颈椎病是一类颈椎退行性变，通俗讲是颈椎老化的毛病，在人体的颈椎里面都有正常的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/19 播放（69141）
"腰椎间盘突出如果没有什么症状，就不用特殊的处理。椎间盘突出只是一种影像学的表现，继续观察就可以，平时要多注意休息，避免过度弯腰。如果腰椎间盘突出压迫到神经，这种情况下叫做腰椎...
陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院
2018/05/16 收听(11399)
01:54
腰椎间盘突出的康复训练如下： 1、根治性治疗：腰椎牵引改变椎间盘的方向、力学，使椎间盘回纳后神经不受压；消炎止痛技术，可以用超短波、超声波、中频等治疗；桥式运...
叶祥明│浙江省人民医院
2021/01/28 播放（92468）
"腰椎间盘突出，可以进行腰背肌肉训练，比如可以采用五点支撑法，仰卧位用头和双肘，还有双足跟着床，使臀部抬离床面，腹部前凸如拱桥，稍倾斜放下重复进行。三点支撑法就是在前法锻炼基础...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/25 收听(36961)
"对于腰椎间盘突出手术怎么做，现在包括微创手术和开放性手术，具体如下：一、微创手术的代表性手术就是椎间孔镜技术，通过在腰部的一侧做小切口，使用硬性的软组织套管由小到大依次扩张，...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/31 收听(86272)
"腰椎间盘突出的手术分为微创手术和切开手术治疗的方法，切开手术一般是在突出的地方做约10cm的手术切口，彻底的暴露突出的椎间盘，然后给予摘除，必要的时候行植骨融合及内固定手术治...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30 收听(77430)
"对于腰椎间盘突出(即腰间盘突出)的理疗项目，有非常多的种类，比如针灸、烤电、拔罐、推拿、牵引，或者使用药物热敷，都属于理疗的范畴。在此列举针灸作为理疗的手段来治疗腰椎间盘突出...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/07/31 收听(12403)
