安徽中医药大学第二附属医院
推拿科
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中医学认为腰椎间盘突出症是由于骨错缝筋出槽而导致的筋骨失和、气血不通。针对筋骨失和气血不通，椎间盘突出症时的穴位自我保健按摩能起到很好的康复保健作用。按压双侧肾腧 大肠腧穴各30次，可以疏通腰部气血 通络止痛；委中穴是足太阳膀胱经上的腧穴，位于锅窝横纹的中点，点按委中穴可以起到，疏经通络的作用；腰部一侧或双侧下肢疼痛时可拇指点按阳陵泉穴30次，可以起到疏通下肢经络调畅气血的作用。
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目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改... 孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/09/09播放(88282)
目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改...
孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/09/09播放(88282)
"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/08收听(53862)
"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人，现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/08收听(84696)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎稳定，改善各种关节功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉的痉挛，消除疼痛。2、可以配合徒手操、哑铃操，有条件的可以去正规医院，在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。3、全身的锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太极拳、八段锦等，这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/28收听(37908)
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：1、通常是刺激... 渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院 2023/03/25播放(64044)
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：
1、通常是刺激...
渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2023/03/25播放(64044)
"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作（后面拉手仰头，肩胛往后的一些动作），也可以做米字操，都可以改善颈部肌肉的功能，改善颈椎的活动度，增加颈部肌群的肌力，来加强我们颈椎的稳定性，对改善颈椎有好处。"
周祖刚│绵阳市中医院
2017/11/08收听(50970)
"高血压保健操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操一般只需要10分钟左右。第一节是预备动作，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息唇裂，全身肌肉放松；第二节按揉太阳穴；第三节按摩百会穴；第四节按揉风池穴；第五节摩头清脑；第六节擦颈降压；第七节是揉曲降压；第八节是揉关宽胸；第九节是导血下行；第十节是扩胸调气，患者可以根据相关视频进行学习。"
石磊│济南市中西医结合医院
2019/06/19收听(61438)
"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动作。第三个动作就是增强颈椎肌肉的力量，就是双手对抗运动，双手交叉放在大脑枕部，头往后，有一个向后方的力量，两手有一个向前的对抗运动，这样会充分的锻炼颈部的肌肉力量。如果图省事，直接做小燕飞就可以。"
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2018/03/05收听(21952)
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(38547)
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(38547)
"腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟。通过飞燕式的动作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰椎间盘突出有复位的作用，同时还可以减轻腰椎间盘的退变，减轻腰椎间盘内的压力，有助于腰椎间盘突出的恢复。同时还可以进行局部的热敷，配合热敷治疗还可以缓解症状。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/15收听(10342)
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液... 王敏│安徽中医药大学第二附属医院 2023/11/08播放(70168)
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2023/11/08播放(70168)
治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/19播放(34571)
治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。...
2023/05/19播放(34571)
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，... 单建林│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/03/27播放(35356)
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/27播放(35356)
"腰椎间盘手术需要在连续硬膜外麻醉下或者全身麻醉下进行，麻醉显效之后患者俯卧位，以所做手术的节段为中心，作后正中纵形切口，长约10cm，切开皮肤、浅筋膜、深筋膜以显露棘突；并且沿棘突、椎板做骨膜下剥离，牵开两侧肌肉之后，显露棘突和椎板；确定所做的节段之后，咬除该节段的棘突并且咬除椎板，此时不能损伤硬膜囊；显露黄韧带，并且切除黄韧带，显露硬膜囊，并且牵开硬膜囊，显露后纵韧带，并且十字切开后纵韧带；将突出的腰椎间盘彻底摘除，并且将椎体间的间盘也彻底摘除；如果腰椎不稳，需要做Cage做椎间融合，如果仍然不稳，需要使用椎弓根钉固定。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/09收听(32350)
现在腰椎间盘突出可以采用微创手术和开放性手术，微创手术使用较多的就是椎间孔镜技术，通过在腰部做小切口，使用硬性的软组织套管由小到大逐渐扩张，在透视下将软组织套管送入到椎间盘的突出的地方。使用特殊的操作器械，将椎间盘组织摘除，医生在手术全过程中是监视视频下面操作的。由于手术的创伤非常小，术后患者恢复的非常快，一般术后第一天就可以下地戴腰围行走，术后的神经根的症状也会缓解的比较快。要是椎间盘突出而程度较严重，或者是多节段的突出可以采取开放性手术，也就是在椎板开窗，将椎间盘摘除，有时候还要进行椎体融合术。
2020/10/31收听(53774)
腰椎间盘突出的患者，在疾病发作期或者急性期，禁止进行康复训练。如果腰椎间盘突出症状缓解，或者做... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/13播放(61736)
腰椎间盘突出的患者，在疾病发作期或者急性期，禁止进行康复训练。如果腰椎间盘突出症状缓解，或者做...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/13播放(61736)
"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。"
2021/05/28收听(95616)
当出现腰部疼痛、腰部不适时，通常提... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/08播放(30383)
当出现腰部疼痛、腰部不适时，通常提...
2023/05/08播放(30383)
颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2023/10/16播放(30636)
颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16播放(30636)
颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如双手上举抬头走路，比如头手对抗，就是颈椎向斜上方用力，而手向颈椎对应的方向用力，头和手进行一定阻力的对抗，可以增加肌肉的强度。训练的时候要注意保护，不要用力过猛或者比较劳累。第三、其它的有氧锻炼包括八段锦、太极拳等，都是比较好的颈椎病个人保健的有氧运动。
2020/04/13收听(55976)
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