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"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。2、做颈部...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/16 收听(29276)
"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎...
殷兵│河北医科大学第三医院
2023/08/01 收听(84696)
01:55
颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面： 1、双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，能够让颈部肌肉得到较好的锻炼； 2、直立靠...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/01 播放（99836）
05:55
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、可以活动颈椎各个关节，恢...
王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2023/11/08 播放（70168）
脊柱的保健操种类比较多，根据不同的部位有不同的保健方法，大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。颈椎保健操应该在日常工作学习中利用休息短暂的时间就可以操作：保持坐姿或者站...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/02 收听(14502)
"肩颈部保健操的种类很多，效果比较好的有以下两种：第一种，歪头耸肩法，身体放松站立，颈部直立，下巴收紧，用耳根尽量靠近肩膀，向左歪头，左肩膀做耸肩动作，将左侧颈部与左侧肩部夹紧...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/08 收听(89898)
"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/06/26 收听(95616)
"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪...
刘燊仡│中国中医科学院望京医院
2023/11/16 收听(53134)
颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/27 收听(55976)
02:39
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08 播放（30383）
02:15
颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：
1、颈椎伸展运动：坐立或站立自然放松，缓慢低头至最大限度，停留一会...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16 播放（30636）
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因，是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后，可以进行颈部的合理运动，对颈椎病的防治和治疗都是很重...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/16 收听(89326)
02:08
目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通过做保健提升鼻腔加温、加湿功能，或者提升嗅觉功能。鼻腔是...
孙智甫│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/09/09 播放（88282）
"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回...
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2023/10/22 收听(53862)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/06 收听(37908)
01:54
肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸、内、外旋肩关节，主要朝肩关节正常活动范围努力，是康复保健操最主要的内容；可以做肩关节前屈、后伸运动或者侧身做钟摆样的肩关节运动，循序...
纪泉│北京医院
2023/05/20 播放（59350）
"眼保健操的正确做法是要选取眼周重要的穴位，相对选取的，比如睛明穴、四白穴、太阳穴、瞳子髎穴和鱼腰穴，这些穴位是很重要的。对这些穴位用适当的力度进行按摩，然后按摩次数要保证足够...
崔馨│中国人民解放军总医院
2023/12/04 收听(96324)
01:47
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下： 1、通常是刺激穴位，包括太阳穴、印堂穴、百会穴以及风池穴等，这类穴位有共同的特点，即可以放...
渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2023/03/25 播放（64044）
"治疗颈椎病的保健操有以下几种：1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/04 收听(96832)
01:42
肩周炎主要表现为肩关节疼痛伴有活动受限的关节粘连性的炎症，肩周炎的康复保健操就是要把肩关节不能做的动作尽量做出来。 1、前屈：前屈就是面对着墙，手掌放在墙上面...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/17 播放（34423）
