肩颈部保健操的种类很多，效果比较好的有以下两种：第一种，歪头耸肩法，身体放松站立，颈部直立，下巴收紧，用耳根尽量靠近肩膀，向左歪头，左肩膀做耸肩动作，将左侧颈部与左侧肩部夹紧，将肩颈部互相挤压，再向右侧歪头做同样动作，重复10-20次即可，可以起到促进颈肩部的血液循环、锻炼颈肩部肌肉力量的作用。第二种，伸展肩颈法，身体放松站立，目视前方，将双手手指轻轻放在后颈部的根部，将颈部后伸，看向天空的同时将胸部打开，挺胸、挺背，将两侧肩胛骨尽量靠近，将肩膀与颈部伸展到极限，再恢复原位，重复10-20次。拉伸肩膀、背部的同时，放松颈部后方的肌肉，可以让颈椎恢复到正常的生理弯曲。