最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。
另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。
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02:15
颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：
1、颈椎伸展运动：坐立或站立自然放松，缓慢低头至最大限度，停留一会...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16 播放（30636）
颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/08/27 收听(55976)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因，是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后，可以进行颈部的合理运动，对颈椎病的防治和治疗都是很重...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/16 收听(89326)
"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回...
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2023/10/22 收听(53862)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/05/06 收听(37908)
"治疗颈椎病的保健操有以下几种：1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/01/04 收听(96832)
"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动...
周祖刚│绵阳市中医院
2023/11/10 收听(50970)
"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动...
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2023/01/17 收听(21952)
01:47
治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。颈椎病是一类颈椎退行性变，通俗讲是颈椎老化的毛病，在人体的颈椎里面都有正常的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/19 播放（34571）
"在不疼痛的时候，治疗颈椎病可以做以下保健操：第一、可以做双手上举抬头走路，这种情况可以有效的缓解颈项部的肌肉酸痛、不适，同时使颈椎病得到缓解。第二、可以用颈椎写米字，具体的方...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/09/07 收听(68822)
01:43
随着我们越来越重视身体健康，我们可以做各种各样的保健操达到锻炼身体的目的。如果颈椎病为颈型的颈椎病，可以通过保健操来进行治疗。 保健操治疗的目的有两个，一个就...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16 播放（34260）
"治疗颈椎病的操严格意义上没有，可以通过以下的方式来锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，这几个动作可以在家里锻炼。前两种动作比较适合于刚开始锻炼的人，后两种动作比...
孙英飞│中日友好医院
2023/06/14 收听(12904)
"颈椎病的个人保健操要根据颈椎病的严重程度来锻炼，颈椎的曲线是往前突的曲线。所以一般都会尽量建议多往后仰头，少做低头动作，这样尽量维持颈椎曲线的正常。否则如果曲线变直了，变的后...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/06 收听(52960)
"治疗颈椎病的保健操有以下几节：第1节，仰头望月，病人站立两脚分开与肩同宽，扬头向天空眺望，也就是通常说的白天放风筝，晚上数星星，只要头向后仰就可以改变颈椎的生理曲度；第2节，...
郭会卿│河南省中医院
2023/03/01 收听(42272)
01:49
颈椎病康复锻炼操一般1天2-3次为宜，每次10min左右，可以有效保护颈椎的稳定性，使颈椎的退变速度明显减慢。颈椎病的康复性训练通常包括颈椎操、颈肌的抗阻训练、小燕飞或者...
纪泉│北京医院
2023/05/05 播放（28504）
02:55
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，甚至得了颈椎病之后，还可以有防止颈椎病的作用。不可否认，这个米字保健操可能有...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/27 播放（35356）
02:07
颈椎病的治疗中做保健操非常重要，可以通过主动的功能锻炼，从而减少颈椎肌肉的痉挛，增加血运。可以使颈椎肌肉保护颈椎，减少骨质增生，避免间盘进一步突出退变，所以每天进行颈椎操...
纪泉│北京医院
2023/07/03 播放（41257）
"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪...
刘燊仡│中国中医科学院望京医院
2023/11/16 收听(53134)
02:39
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/08 播放（30383）
"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。2、做颈部...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/12/16 收听(29276)
