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颈椎病康复锻炼操一般1天2-3次为宜,每次10min左右,可以有效保护颈椎的稳定性,使颈椎的退变速度明显减慢。颈椎病的康复性训练通常包括颈椎操、颈肌的抗阻训练、小燕飞或者进行游泳等锻炼,都有助于颈椎的保护,减缓颈椎病的症状。
每工作1-2个小时就可以利用碎片化时间进行颈椎锻炼,可以起身活动舒展颈椎,可以进行颈椎的屈、伸、旋转、左侧倾、右侧倾等锻炼,也可以进行脊柱的整个活动锻炼,有助于缓解脊柱后方肌肉群的痉挛、紧张,避免其缺血萎缩,长期锻炼有助于颈椎病康复。
同时也可以进行抗阻训练,用双手支撑住颈前额或者后部进行抗阻训练,通过主动的力量训练,可以增加颈椎肌肉的力量,有助于逐渐增加颈椎稳定性。
一般每天可以进行2-3次,每次10分钟,有助于颈椎病的预防和治疗,也有助于脊柱功能保护,因此自我康复锻炼和主动锻炼非常重要。
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"最有效的颈椎病保健操,一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上,肚子贴着床,颈部和下肢有规律地往上翘,就如同小飞燕的姿势一样,一天进行3-4组,每组可以持续15分钟,这样可以使得颈部的肌肉力量增强,增加颈肌的稳定性,也可以有助于颈椎间盘的复位回纳,减少神经根的压迫症状,同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。另外,我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳,进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置,由于要换气,颈部会有规律的向上仰,这样对颈椎病也非常有帮助。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/05/28收听(95616)
颈椎病的病人可以做以下运动:第一、向各个方向的屈伸运动,需要做的到位,一般可以用颈椎写米字,下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部,这就写了一个一,这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式,如双手上举抬头走路,比如头手对抗,就是颈椎向斜上方用力,而手向颈椎对应的方向用力,头和手进行一定阻力的对抗,可以增加肌肉的强度。训练的时候要注意保护,不要用力过猛或者比较劳累。第三、其它的有氧锻炼包括八段锦、太极拳等,都是比较好的颈椎病个人保健的有氧运动。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/04/13收听(55976)
颈椎保健操可以放松颈部肌肉,缓解颈椎压力,患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操,具体如下:... 陈江│北京中医药大学东直门医院 2023/10/16播放(30636)
颈椎保健操可以放松颈部肌肉,缓解颈椎压力,患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操,具体如下:...
陈江│北京中医药大学东直门医院
2023/10/16播放(30636)
"在临床上,颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因,是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后,可以进行颈部的合理运动,对颈椎病的防治和治疗都是很重要的。可以做如下的运动,首先嘱咐病人取坐位,双眼平视前方,慢慢低头,使下颌尽量贴向胸部,保持姿势2-3分钟,慢慢将头恢复到原来位置。还可以做仰头运动,病人取坐位,双眼平视前方,使头慢慢仰向天花板,保持姿势2-3分钟,慢慢将头恢复到原来的位置。通过这样的运动,可以有效的恢复颈部肌肉力量,加强颈椎关节的稳定性。可以有效的预防颈椎病的发生或者是缓解颈椎病的症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/03收听(89326)
肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸、内、外旋肩关节,主要朝肩关节正常活动范围努力,是康复保健... 纪泉│北京医院 2023/05/20播放(59350)
肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸、内、外旋肩关节,主要朝肩关节正常活动范围努力,是康复保健...
纪泉│北京医院
2023/05/20播放(59350)
肩周炎主要表现为肩关节疼痛伴有活动受限的关节粘连性的炎症,肩周炎的康复保健操就是要把肩关节不能... 张道俭│北京大学第一医院 2023/10/17播放(34423)
肩周炎主要表现为肩关节疼痛伴有活动受限的关节粘连性的炎症,肩周炎的康复保健操就是要把肩关节不能...
张道俭│北京大学第一医院
2023/10/17播放(34423)
"在临床上,肩周炎是一种比较常见的病症,是一种无菌性炎症。通过康复保健操的训练,可以有效的治疗肩周炎,或者有效的预防肩周炎的发生。具体的操作方法:病人取站位,双上肢向前平伸、缓慢向上抬起,达到一定高度保持1-3分钟后放下。然后嘱咐病人双上外展、向上抬起,达到一定高度保持1-3分钟后放下。还可嘱咐病人肩关节进行前屈的动作,达到一定程度后维持1-3分钟,然后恢复到原来位置。在所有操作过程中,动作要缓慢,不要使用暴力、用力过猛,以免加重肩部肌肉的损伤。"
2019/02/19收听(93766)
肩周炎康复的保健动作有很多,有一些比较复杂,根据临床工作中的经验,如果很动作复杂往往病人并不能... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/11播放(32384)
肩周炎康复的保健动作有很多,有一些比较复杂,根据临床工作中的经验,如果很动作复杂往往病人并不能...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/11播放(32384)
"颈椎病保健操可以按以下几个动作:一、颈椎前屈,低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。二、抬头后仰,使头尽量往后抬,抬到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。三、头向左转,向左看,转到最大幅度之后,也是停2-3秒,然后回来。四、向右转,向右看,到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部,向上耸肩,耸到最大,坚持2-3秒,然后回来。扩胸,做扩胸动作,也是到最大幅度之后停2-3秒,然后回来。一般颈椎病做保健操的时候,这样练就可以。练的过程中有两点要注意:1、动作要慢,幅度要大,动作不要太快,太快会引起头晕。2、循序渐进,不要急于求成,过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以,每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重,说明要减量。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/08收听(53862)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼:1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼,这种情况可以进行点头、仰头,还可以进行双手上举抬头的走路,并且可以用颈椎写米字,就是用颈椎写大米的米字,每次要缓慢锻炼,配合呼吸,同时还可以进行头手对抗,也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量,使颈椎稳定,改善各种关节功能,增加颈椎的活动范围,减少神经刺激,减轻肌肉的痉挛,消除疼痛。2、可以配合徒手操、哑铃操,有条件的可以去正规医院,在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。3、全身的锻炼,如跑步、游泳、打羽毛球,包括老年人的太极拳、八段锦等,这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"
2020/12/28收听(37908)
"治疗颈椎病的保健操有以下几种:1、可以做颈椎的米字运动,也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动,通过米字运动可以松弛颈部肌肉,松弛颈椎间关节的韧带,达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作,就是要找一张硬床俯卧位趴在床上,肚子贴着床,脚和头有规律地往上抬,一天做4-5组,每组进行10-20分钟,可以增加颈椎跟腰椎的力量,增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动,伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度,同时可以纠正颈椎的生理曲度,对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。"
2020/11/30收听(96832)
"对于颈椎病的保健操,主要是根据颈椎的功能来设定,比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转,左侧偏、右侧偏,最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人,我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作(后面拉手仰头,肩胛往后的一些动作),也可以做米字操,都可以改善颈部肌肉的功能,改善颈椎的活动度,增加颈部肌群的肌力,来加强我们颈椎的稳定性,对改善颈椎有好处。"
周祖刚│绵阳市中医院
2017/11/08收听(50970)
"颈椎病保健操怎么做?首先,要先放松颈部的肌肉,主要就是转头,最大的限度转头,左右来回十下,等充分锻炼、充分放松完肌肉之后,进行肌肉的拉伸,以最大的限度低头,这是很缓慢的一个动作。第三个动作就是增强颈椎肌肉的力量,就是双手对抗运动,双手交叉放在大脑枕部,头往后,有一个向后方的力量,两手有一个向前的对抗运动,这样会充分的锻炼颈部的肌肉力量。如果图省事,直接做小燕飞就可以。"
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2018/03/05收听(21952)
出现肩关节疼痛,很多人不敢去活动肩部,其实这是不对的。肩关节发生炎症,除非是有外伤、有骨折,需... 林飞燕│中山市博爱医院 2023/05/27播放(77914)
出现肩关节疼痛,很多人不敢去活动肩部,其实这是不对的。肩关节发生炎症,除非是有外伤、有骨折,需...
林飞燕│中山市博爱医院
2023/05/27播放(77914)
治疗颈椎病的保健操,主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作,包含有仰头等这样一系列的动作。... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/19播放(34571)
治疗颈椎病的保健操,主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作,包含有仰头等这样一系列的动作。...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/19播放(34571)
"在不疼痛的时候,治疗颈椎病可以做以下保健操:第一、可以做双手上举抬头走路,这种情况可以有效的缓解颈项部的肌肉酸痛、不适,同时使颈椎病得到缓解。第二、可以用颈椎写米字,具体的方法就是用颈椎左右上下缓慢的活动,写大米的米字,这样可以锻炼颈椎的活动度,改善颈椎曲度变直和肌肉紧张。第三、可以做颈椎的头、手锻炼,锻炼的方法是颈椎和手部进行一定的对抗,颈椎向一侧上方、斜上方用力,手部轻轻按着额头向颈椎的反方向用力,这种对抗可以增加颈项部的肌肉紧张,从而使肌肉力量得到改善,肌肉力量增强以后就能够保护颈椎。以上是常见的颈椎病的保健操,其他的方法像太极拳、八段锦等也可以有效的锻炼颈部的肌肉力量,对于改善颈椎病有很好的作用。"
2020/07/23收听(68822)
随着我们越来越重视身体健康,我们可以做各种各样的保健操达到锻炼身体的目的。如果颈椎病为颈型的颈... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/16播放(34260)
随着我们越来越重视身体健康,我们可以做各种各样的保健操达到锻炼身体的目的。如果颈椎病为颈型的颈...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16播放(34260)
"治疗颈椎病的操严格意义上没有,可以通过以下的方式来锻炼,包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑,这几个动作可以在家里锻炼。前两种动作比较适合于刚开始锻炼的人,后两种动作比较适合于熟练者。如果在办公室或者在工作的空余,可以做以下动作,可能对颈椎比较有好处,如双侧的上臂同时上举,与肩平齐,同时向后牵拉,拉到最大的程度,保持稳定,这个时候头部向后仰,造成颈背肌的共同收缩。刚开始做的时候会比较疼,随着时间增加之后,力量增强了,症状也就会得到缓解。如果生活当中有比较宽裕的时间,每周进行2-3次游泳也比较有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/08收听(12904)
"治疗颈椎病的保健操有以下几节:第1节,仰头望月,病人站立两脚分开与肩同宽,扬头向天空眺望,也就是通常说的白天放风筝,晚上数星星,只要头向后仰就可以改变颈椎的生理曲度;第2节,左顾右盼,采用向左侧看、向右侧看的姿势各50次;第3节,前伸探海,病人低头向左前方旋转,到肩部以后向左后上方旋转然后做右侧;第4节,环转头部,可以做头部的左、右旋转和环转运动;第5节,可以划米字,用鼻子为中心划大米的米字,这就可以活动颈部的各种方向的活动,坚持30分钟\/次,1-2次\/天就可以预防和治疗颈椎病。"
郭会卿│河南省中医院
2020/05/22收听(42272)
"颈椎病的个人保健操要根据颈椎病的严重程度来锻炼,颈椎的曲线是往前突的曲线。所以一般都会尽量建议多往后仰头,少做低头动作,这样尽量维持颈椎曲线的正常。否则如果曲线变直了,变的后突的时候容易引起颈背部的肌筋膜炎,时间长了以后会加重颈椎间盘突出、颈椎骨关节病等疾病发生。颈椎病的个人保健操第一个动作是头往后仰,头慢慢往后仰,直到仰到不能再仰了为限。仰完了之后慢慢的往前往下低,这样是增加颈椎前后的活动度。第二个动作是往左边,脸朝前,头往左肩膀歪,慢慢再往右肩膀歪,这是左右的活动度。第三个方向是头往左转,头是正的往左转,转到左边往左后看,转到不能转,然后再往右慢慢转。颈椎的活动度主要是这三大项,前后屈曲、左右侧弯、左右旋转这样的动作。所以颈椎病的患者可以做这种运动来锻炼一下颈椎,保证活动度。当然避免在运动过程中诱发胳膊疼、头晕这些问题,就要避免做。另外,头多往后仰是颈椎重要保健的姿势,枕头不能太高,要低枕,少低头。"
2020/03/22收听(52960)
湖北省中西医结合医院 温暖
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