健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。
对于普通的中青年人，男性每小时6公里算快走，女性大约在5公里，年龄大的人速度就要相应地下降。健步走时一定要先做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程当中感觉到足部有些发热，再逐渐增加速度。
还要注意姿势，让手臂放松，手腕前后自然的摆动，跟着运动的频率慢慢舒展，在走路的过程中以微微的气喘，但仍可以讲话为限度即可，特别对于有心脑血管疾病的人来说。
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2023/09/08 收听(90888)
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2023/04/21 收听(34126)
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曹进军│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/22 收听(32457)
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通常快走可减肥，肥胖主要由于各种原因导致摄入热量超过机体消耗，进而会导致肥胖现象。若减肥者想要减重，还应配合饮食控制如减少进食高热量食物，控制食物总热量，多进食蔬菜及含糖...
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肾小球肾炎患者不能快走，原因是机体产生抗原、抗体反应，形成的免疫复合物沉着到肾脏而产生肾脏炎症。这时肾小球滤过屏障受损，体内蛋白等营养物质漏出，故引起体内蛋白下降，造成低蛋白血...
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腰椎间盘突出如果在急性期，不推荐进行过多的快走锻炼。因为快走是一种中等强度的体育锻炼，可能对患者存在损害。尤其是年纪大的患者，存在腰椎不稳的情况，快走可能会造成椎间盘突出...
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2023/05/16 收听(78720)
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