北京大学首钢医院
内分泌科
手机浏览
通常快走可减肥，肥胖主要由于各种原因导致摄入热量超过机体消耗，进而会导致肥胖现象。若减肥者想要减重，还应配合饮食控制如减少进食高热量食物，控制食物总热量，多进食蔬菜及含糖较低水果，长时间持续即可减轻体重。
除饮食外还需多运动，通过运动消耗多余热量，若消耗热量多于摄入热量即可达到减肥目的。运动方式较多包括快走、慢跑、打球、游泳、骑自行车等运动，均可增加热量消耗帮助减肥。
分享:
"快走是可以减肥的，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法，只要消耗的热量大于摄入的热量就能减轻体重，快走是有氧运动的一种，也是比较推荐的健康减肥方式。但要达到减重的目的，必须要考虑快走的时间，一般通过运动燃烧脂肪，运动时间不应该少于二十分钟，而且需要长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网式的快走是看不到减肥效果的。另外减肥必须配合运动和饮食，要规律饮食，不暴饮暴食，还要注意控制饮食量，特别是晚餐要清淡，不吃油腻、含糖量高的食物，不喝含糖饮料，运动加饮食控制才是科学的减肥方法。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23收听(46652)
"快走是可以减肥的，但是想要通过快走减肥，必须要有长期坚持下去的动力，不可以半途而废，因为半途而废是看不到减肥效果的。通过快走可以使身体充满热量，并以此燃烧脂肪，从而起到减肥瘦身的效果。快走是比较健康的减肥方式，但是单纯通过快走减肥也是没有什么效果的，要和良好的饮食习惯相结合，才能更好的减肥。在饮食方面要注意规律，不可以吃油腻食物，也不可以吃重油、重盐的食物。在进行快走之前做好热身运动，避免对身体造成影响和伤害。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/03收听(27042)
快走有一定的减肥效果，因为人在快走时，通过快走的速度控制和坚持距离，也能够达到一定的运动量，达到机体组织能量的消耗，所以也能够起到减肥的作用。另一方面就是人在快走的过程中，会加强胃肠道的蠕动，使积存在肠道内的食物残渣能够向下排放，而使积累在肠道内的食物组织可以排出，减轻宿便的存积，从而减少肠道营养成分的吸收，达到减肥的效果。因快走时减肥效果较为有限，还需要依据其他方式进行减肥。
曹进军│湖南省中医药研究院附属医院
2023/03/22收听(32457)
"通过快走是可以达到减肥的目的，但是求美者要知道，减肥真正意义上的操作是要管住嘴和迈开腿，进行快步走这样的锻炼的同时要控制饮食，也就是控制饮食的摄入量，摄入的适度的能量保持生理功能的需要，之后就可以达到快速减肥的效果。在快步走的时候还要保护一些关节，同时在快走前后要进行运动前的热身运动和运动后的拉伸运动，这样对于关节以及相应位置都起到非常好的保护作用。所以快步走是可以达到减肥效果的，但是也要科学的控制饮食数量，那么同时也要保护好相应的位置，这样才能达到健康的减肥。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/11/30收听(19406)
"快走可以减肥，而且效果特别好，主要对于女性减下腹部的肥胖效果不错。在少吃高热量食物的前提下，坚持快走2个月，就会通过快走获得减肥这个惊喜。个人建议，快走的方式应该随时随地的进行，而且可以不停的变换速度。最好快走的时间是晚饭后2个小时，这个时候的血糖达到了最高值，脂肪也会很多，所以通过快走的方式更容易消耗掉热量。每次快走的时间最好在45分钟以上，只有这样坚持，快走就会成为很好的减肥方式。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/31收听(476)
快走有利于减肥，在减肥的过程中，一定是要对每天摄入的大卡进行总量控制。有一个计算公式，即身高-... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/10/23播放(32614)
快走有利于减肥，在减肥的过程中，一定是要对每天摄入的大卡进行总量控制。有一个计算公式，即身高-...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/23播放(32614)
快走的减肥效果非常不错，它可以减肚子、腿部、臀部，几乎是全身减肥的一种好方法。快速行走30分钟消耗的热量比同时普通走路消耗的热量多10倍，在每周进行3-5次的快走减肥，每次坚持30分钟以上，坚持一段时间后会发现小肚子不见了，腿也瘦了很多，坚持快走8个星期可以减掉10kg。快走减肥的方法除了走的时间有要求，走的速度也有要求，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5-6kg/小时，最能真正达到消耗脂肪的目的的方式，就是快走减肥。最佳的快走时间据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目脂肪的消耗程度是不同的。早晨空腹时即使快步行走1-2小时，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半个小时脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥，而餐后两小时行走40-60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时机。
崔激平│中国人民解放军第463医院
2019/09/17收听(53452)
"每天快走一个小时，然后坚持1-3个月就会达到塑形、减肥的效果，当然求美者要了解进行快步走的时候，也要保持好关节和相应的肌肉组织不要发生拉伤，并且还要量力而行。尤其是体重基数比较大的求美者，一定要控制好自己的速度，并且要保护好关节，防止关节受损，尤其是膝关节和踝关节，一旦受损，减肥还没有成功，就会导致长期卧床，就会使求美者出现体重更为上升的情况。在进行快步走的同时，仍然要控制好饮食的数量，也就是尽量少吃食物，控制好能量的摄入，再增加能量的消耗，身体塑形就会越来越好，求美者只要有持之以恒的信心，就一定能减肥成功。"
2021/01/31收听(89938)
"在跑步机上快走，一样可以达到减肥的效果。求美者要知道，在跑步机上快走也是比日常生活中要消耗很多的能量，只要快走的时间达到一定的程度，每天坚持半个小时到一个小时的快步走，相对来说身体体形减肥的效果会在1-3个月左右看得比较明显。在这种快步走的同时，建议求美者一定要管理好饮食，也就是俗话所说的管住嘴和迈开腿。在跑步机上快走，每天坚持半个小时到一个小时的时间，就已经是迈开腿进行锻炼。同时，再管理好饮食，高能量、高热量的饮食尽量不要吃，再有对整体的饮食数量进行控制，保证日常的工作、生活的消耗就可以，体重就会慢慢的下降，并且起到非常好的减肥塑形效果。"
2021/01/18收听(79010)
快走半个小时并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成所谓能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能消耗1kg的脂肪。减重需要坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上。如果时间过短不能消耗脂肪，不带来减重的疗效，而且要达到中等强度，要做到微微出汗、微微喘、能说话，但不能唱歌，而且心率应该达到（170-年龄）次/分钟，长期坚持才能够有助于消耗热量。但是光通过快走半个小时，不能达到有效的热量消耗，而且如果没有饮食控制，同样不能起到减肥的疗效。
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03收听(28896)
"跳绳和快走两种运动方式，只要达到一定的强度，而且长期坚持和饮食控制共同结合好，减肥的效果同样好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期过量的热量就以脂肪的形式造成肥胖。减肥最根本的方法是减少摄入热量，而增加消耗的热量。要想减重，最重要的是科学的方法，合理、均衡的营养控制，减少热量摄入，健康、科学、适度的运动帮助消耗热量。跳绳、快走是很好的减肥减重的运动形式，只要达到了中等强度，每周五次以上，每次40分钟以上，因为40分钟以上才能帮助动用、消耗脂肪。在运动的时候，应该做到微微出汗、微微喘，能说话但不能唱歌。运动应该达到一定心率，最佳的心率应该是170减年龄。长期的运动达到一定的强度，和运动的形式有关，但是更重要的是运动质量。跳绳和快走只要长期坚持，可以帮助很好的消耗热量。合理均衡的营养、适度的锻炼，长期坚持能够帮助减肥，带来良好的效果。"
2020/05/18收听(64190)
"慢跑和快走都是简便、经济和安全的运动方式，跑步同步行相比消耗的能量会更大，对心肺耐力水平要求也会更高。但这两种运动方式无论是哪种，要想达到减肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要在较硬的路面进行，以避免给下肢关节造成损伤。慢跑和快走都不要在空气质量较差的地方以及天气不好，如大风、下雨、下雪的情况下进行，以免对健康不利或出现意外。另外运动的同时还要控制饮食，减少热量的摄入，选择低热量、营养素含量全面的食品，限制高热量、高脂肪、高糖类的食物，控制零食的摄入等，才能达到较好的减肥效果。"
2019/09/23收听(85962)
"在跑步机上快走一定能达到减肥效果，但是求美者要了解到，在跑步机上快走能达到能量的消耗，但是如果管不住嘴，正常的饮食或者过多的饮食，尤其是在锻炼之后，就会导致相应的体重不会减少，反而会增加的这种趋势。求美者减肥的理念是管住嘴、迈开腿，已经通过在跑步壁上快走来达到锻炼的效果，但是如果在饮食方面不加大能量的控制，就会导致身体不会减重、减肥的效果。所以求美者要有自己持之以恒的毅力，坚持继续锻炼，同时控制能量的摄入，比如每天、每顿的饮食的多少都要进行严格的控制，才可以在一段时间内快速达到减肥的效果，对身体起到非常好的塑形减肥，从而达到求美者进行这种锻炼的目的。"
2020/12/09收听(98546)
"在跑步机上行走也相当于一个锻炼，是可以减肥的。如果要减肥，主要有两方面需要注意，一方面饮食需要控制，第二方面要有一定的运动量。饮食控制主要指碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，有一个平衡饮食，应该由医生给予测算，少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多食用膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、谷类、燕麦，这些食物膳食纤维含量高，饱腹感强，患者可以少进很多食物，升糖指数又低。选择一项自己能够坚持的运动项目，游泳、走路、跑步、跳绳、广场舞均可以，养成一个良好的习惯，锻炼可以从小量开始，10分钟逐渐延长至20分、30分钟左右，持之以恒就可以达到减肥效果。在跑步机上行走要注意关节问题，因为当你不想走的时候跑步机一直在走，逼迫你是被动运动，所以不建议在跑步机上进行减肥。尤其是年龄大的患者，建议普通走路，在普通道路上进行减肥。"
2020/04/06收听(50076)
"快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这样才能减肥，如果摄入的总热量要高于消耗的总热量，不管是慢跑还是快走，都不能达到减肥的目的。所以建议每天低热量进食，有氧运动半个小时以上，如果能够适应，建议先从快走开始，适应之后，身体热了再进行慢跑，这样结合起来比较好。"
李明│南京鼓楼医院
2018/07/09收听(85290)
"快走心率达到120次\/分左右，才能够有效的达到减肥的作用。也就是说当人体的心率达120次\/分的时候，可以进行比较有效的有氧运动。这种时候人体的体质就会得到一定的燃烧，起到一定的减肥作用。正常人体有三种物质供应能量，分别是碳水化合物，也就是糖分，还有脂类以及蛋白质。如果患者体内存在有碳水化合物或者糖类成分的时候，由于糖类可以起到迅速直接供应能量的作用。因此，绝大多数的情况下，都是由碳水化合物来供应能量。这时人体的脂肪和蛋白质就会蓄积起来，甚至引起患者出现肥胖，如果患者的碳水化合物摄入不足，这种时候人体就会通过其他的一些能量的供应物质来提供能量。其中就包括脂肪，人体通过脂肪的分解代谢，释放出能量构成人体正常的生活，但是同时就会减少人体的体脂含量，达到一定程度的减肥效果。所以，一般来说建议平时的时候可以适当的通过节食，以及通过尽可能的增加患者的有氧运动，比如快走，来起到消耗患者糖分的作用，这样患者的脂肪成分就会被分解释放让患者减肥。"
李金梁│哈尔滨市传染病医院
2023/03/23收听(23822)
一般每天快走30分钟以上的时间，就可以达到减肥的效果。但求美者要了解，减肥的理念是管住嘴和迈开... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/05/09播放(35959)
一般每天快走30分钟以上的时间，就可以达到减肥的效果。但求美者要了解，减肥的理念是管住嘴和迈开...
2023/05/09播放(35959)
肾炎病人可以快走，但如果病人症状较重，不提倡快走运动。肾炎临床表现多种多样，具体症状以及是否可... 马强│中国人民解放军总医院 2023/12/20播放(53914)
肾炎病人可以快走，但如果病人症状较重，不提倡快走运动。肾炎临床表现多种多样，具体症状以及是否可...
马强│中国人民解放军总医院
2023/12/20播放(53914)
"甲亢的患者不适合快走，因为甲亢患者本身的心率比较快，而且与其它疾病不同的是甲亢患者在静息状态下心率会明显增快，活动以后心率会增快的更加明显，特别像快走、跑步时心率会明显增加，患者就会感到心慌、胸闷等不适的症状，稍作就休息后症状就可以缓解。因为甲亢属于高代谢疾病，建议患者适当休息，不能过度疲劳，也不能进行跑步或者快走等运动，不利于机体的恢复。除了注意休息之外，甲亢患者还应该加强营养。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2020/01/08收听(87766)
"腰椎间盘突出在急性期以外可以快走锻炼，还可以倒走、拉单杠、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等，都有助于增强腰背部肌肉力量。但需要注意，若急性期疼痛比较严重，下肢酸胀不适，或者腰部肌肉姿势异常、炎症物质渗出严重，这时不适合快走，也不适合进行大运动量的运动。此时最好卧床休息，佩戴腰围，锻炼时做直腿抬高。如果没有这些情况，也要注意检查清楚髓核突出的大小，或者有没有椎管狭窄。如果突出比较大，椎管狭窄比较严重，即使症状不是特别明显，也要避免走路过多。大部分椎间盘突出没有以上情况，完全可以采取快走等有氧运动的训练。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(34126)
中日医院 荣春红
播放次数：1.6万
武汉大学人民医院 赵月强
播放次数：3.92万
海南省人民医院 黎艺
播放次数：4.3万
哈尔滨市第一医院 徐珊珊
播放次数：8.03万
