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01:33
张晓蕊│北京大学人民医院
2023/10/25 播放（47703）
"有利于快速入睡的方法比较多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能够快速促进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2023/12/21 收听(14350)
"快速入睡的方法有很多，主要可以分为一般治疗和药物治疗。一般治疗主要是让患者尽量避免引起失眠的原因，如在睡前尽量避免剧烈的运动，避免服用浓茶、咖啡等刺激的食物，避免看过于兴奋或...
孙庆利│北京大学第三医院
2023/04/19 收听(52846)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠；中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白...
曾湘豫│北京医院
2023/10/05 收听(24474)
"若想让宝宝快速入睡，要给儿童创造有利的睡眠环境，要保持卧室的光线适中，环境安静，室内没有嘈杂声，窗帘要拉上，并且要保持室温的适宜。还要让儿童养成定时入睡的习惯，比如每天晚上九...
司振阳│南京市中医院
2023/03/31 收听(15630)
02:03
快速入睡的办法主要介绍以下四种： 1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐...
郭娜│山西省中医院
2023/03/10 播放（79794）
"现代人生活节奏快、精神、心理压力比较大，大家最大的梦想就是到了睡觉时能够快速入睡补充能量。做到快速入睡，可从以下几方面着手：一、要制造一个环境安静、光线柔和的卧室。二、选择比...
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2023/11/06 收听(60718)
01:54
快速入睡的方法主要如下： 1、改善对睡眠的认识：不过度的关注睡眠，需改善对睡眠的认识。睡眠是自然而然的过程，只要顺其自然，该睡时一定要睡，该起床时一定要起床，...
彭华│上海长征医院
2023/01/29 播放（77212）
"由于睡眠习惯不同，每个人的入睡时间是不一样的，有些人可以很快的入睡，有些人需要躺一会才能入睡，通常在30分钟之内入睡都是正常的范围。良好入睡的情况还是需要良好的睡眠习惯，包括...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/05/14 收听(10136)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，白天要进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情了，把白天...
曾湘豫│北京医院
2023/08/24 收听(58476)
"快速入睡的好方法，可以尝试以下几点：1、养成规律的生物钟：要养成一个定点睡眠的习惯，按时睡眠、按时起床，坚持21天以上就能形成一个规律的生物钟。2、适当的运动：可以帮助快速入...
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2023/03/22 收听(22794)
"快速入眠的方法包括使用药物以及生活方式两个方面，如果是短期失眠，可以通过服安眠药的方法来达到快速入睡的目的。目前常用的药物有苯二氮卓类镇静催眠药，如艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/08/02 收听(73904)
01:37
快速入睡的方法有很多，具体如下： 1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法； 2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如...
邵自强│中日友好医院
2023/05/07 播放（66324）
"让宝宝快速入睡要注意以下几点：1、满足宝宝的生理需求，即在入睡前充足哺乳，换洗干净衣服，避免残存潮湿的大小便。2、保持室内环境相对安静和光线暗淡。3、睡前不要过度兴奋，可以讲...
郭红枝│长治市妇幼保健院
2023/05/14 收听(19616)
01:51
让孩子快速入睡的方法是需满足孩子的生理需求及减少环境因素的干扰等，具体如下： 1、生理需求因素：满足孩子的生理需求，在孩子睡觉前将孩子喂饱，同时及时更换尿不湿...
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/06/16 播放（61428）
01:42
能快速入睡的方法，主要是通过调整生活习惯、饮食习惯，以及睡眠习惯，来帮助快速地入睡。 1、生活习惯：白天要生活规律，三餐正常，尽可能不要睡觉，晚上睡觉前4个小...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/17 播放（35521）
01:14
快速入睡要做好充足的准备，可以通过以下方法快速入睡： 1、白天尽可能不要睡觉； 2、睡觉前4h不要做剧烈运动，也不要看恐怖电影； 3、...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/20 播放（38589）
"有利于快速入睡的方法比较多，睡前可以喝温热的牛奶有利于促进睡眠。睡前20分钟到半小时左右，可以泡温水澡或者用热水泡脚，都有利于缓解一天的疲劳，放松身心促进入睡。躺在床上不要胡...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/19 收听(25520)
01:13
朱国行│复旦大学附属华山医院
2023/11/08 播放（30624）
失眠快速入睡的方法，需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度，是入睡困难类型、晚上睡不稳类型，还是夜晚睡眠时间减短等情况。如果是入睡困难为主要表现特点，建议在睡前尽量少做激动的事...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/11/24 收听(86674)
