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"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠；中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白...
曾湘豫│北京医院
2020/04/12 收听(24474)
"有利于快速入睡的方法比较多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能够快速促进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23 收听(14349)
02:03
快速入睡的办法主要介绍以下四种： 1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐...
郭娜│山西省中医院
2020/05/22 播放（79793）
"现代人生活节奏快、精神、心理压力比较大，大家最大的梦想就是到了睡觉时能够快速入睡补充能量。做到快速入睡，可从以下几方面着手：一、要制造一个环境安静、光线柔和的卧室。二、选择比...
刘耿峰│哈尔滨市第一医院
2019/07/04 收听(60718)
01:54
快速入睡的方法主要如下： 1、改善对睡眠的认识：不过度的关注睡眠，需改善对睡眠的认识。睡眠是自然而然的过程，只要顺其自然，该睡时一定要睡，该起床时一定要起床，...
彭华│上海长征医院
2021/07/30 播放（77212）
"快速入眠的方法包括使用药物以及生活方式两个方面，如果是短期失眠，可以通过服安眠药的方法来达到快速入睡的目的。目前常用的药物有苯二氮卓类镇静催眠药，如艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/31 收听(73903)
"由于睡眠习惯不同，每个人的入睡时间是不一样的，有些人可以很快的入睡，有些人需要躺一会才能入睡，通常在30分钟之内入睡都是正常的范围。良好入睡的情况还是需要良好的睡眠习惯，包括...
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/07 收听(10136)
"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，白天要进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情了，把白天...
曾湘豫│北京医院
2020/05/17 收听(58476)
"快速入睡的好方法，可以尝试以下几点：1、养成规律的生物钟：要养成一个定点睡眠的习惯，按时睡眠、按时起床，坚持21天以上就能形成一个规律的生物钟。2、适当的运动：可以帮助快速入...
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2023/03/22 收听(45588)
01:37
快速入睡的方法有很多，具体如下： 1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法； 2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如...
邵自强│中日友好医院
2020/05/11 播放（66324）
01:42
能快速入睡的方法，主要是通过调整生活习惯、饮食习惯，以及睡眠习惯，来帮助快速地入睡。 1、生活习惯：白天要生活规律，三餐正常，尽可能不要睡觉，晚上睡觉前4个小...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/17 播放（71042）
"有利于快速入睡的方法比较多，睡前可以喝温热的牛奶有利于促进睡眠。睡前20分钟到半小时左右，可以泡温水澡或者用热水泡脚，都有利于缓解一天的疲劳，放松身心促进入睡。躺在床上不要胡...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/04 收听(25520)
失眠快速入睡的方法，需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度，是入睡困难类型、晚上睡不稳类型，还是夜晚睡眠时间减短等情况。如果是入睡困难为主要表现特点，建议在睡前尽量少做激动的事...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2020/04/23 收听(86674)
促进婴儿快速入睡的方法，可以有以下几种。首先是按揉儿童的小天心穴，小天心穴位于儿童手掌的大鱼际与小鱼际的交界处，家长可以用中指轻轻的点揉小天心穴，可以起到促进睡眠的效果。其次是...
司振阳│南京市中医院
2020/05/14 收听(13557)
"失眠患者快速入睡的方法，最有效的就是口服短效安眠药物，常用有艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，都能使患者快速入睡。但如果患者服用时间较长，可能睡眠的入睡时间会有所...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/01 收听(50618)
"失眠的患者想要快速入睡，最简单的方法就是服用催眠药，也就是安眠药，患者在短时间内可以很快的入睡。但是这种治疗方法只能管一时，吃药就能睡，第二天仍然存在着失眠的风险。想要使失眠...
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2019/08/02 收听(67229)
"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧...
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/03 收听(82720)
01:43
快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之前4个小时左右不要做剧烈运动，不要吃兴奋、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、红酒...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/26 播放（74829）
"让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者...
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/08 收听(98578)
"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几...
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/23 收听(97651)
