失眠快速入睡的方法
2023-11-24 22:41:45收听:93142
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失眠快速入睡的方法
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失眠快速入睡的方法,需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度,是入睡困难类型、晚上睡不稳类型,还是夜晚睡眠时间减短等情况。
如果是入睡困难为主要表现特点,建议在睡前尽量少做激动的事情。睡眠的时候专心睡眠,头脑不考虑任何其他事情,全身每个毛孔都放松,同时进行缓慢的深呼吸,吸气的时候吸到不能吸为止,呼气的时候呼到不能呼为止,同时数数。
通过这样的非药物办法,能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠,通常是需要用药物治疗,比如催眠类药物,针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。
睡眠时间明显减少,可以选择舒乐安定,甚至氯硝安定等药物,药物治疗建议在专科医师的指导下合理应用。
如果是入睡困难为主要表现特点,建议在睡前尽量少做激动的事情。睡眠的时候专心睡眠,头脑不考虑任何其他事情,全身每个毛孔都放松,同时进行缓慢的深呼吸,吸气的时候吸到不能吸为止,呼气的时候呼到不能呼为止,同时数数。
通过这样的非药物办法,能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠,通常是需要用药物治疗,比如催眠类药物,针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。
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