能快速入睡的方法，主要是通过调整生活习惯、饮食习惯，以及睡眠习惯，来帮助快速地入睡。

1、生活习惯：白天要生活规律，三餐正常，尽可能不要睡觉，晚上睡觉前4个小时不要做剧烈运动，泡个脚、洗个热水澡等；

2、饮食习惯：睡前不要吃兴奋的食物，包括辛辣食物，以及暴饮暴食，不要喝奶茶、咖啡、可乐，以及酒等，睡觉前喝一点牛奶及蜂蜜水；

3、睡眠习惯：不要开着台灯睡觉，要营造黑暗的环境，拉好窗帘，同时要保证室内的黑暗环境。因为在黑暗的环境当中，大脑分泌的松果体素是白天的10倍。松果体素可以帮助入睡，调整生物钟，到晚上要睡觉。松果体素分泌增加就可以改善睡眠，睡觉不要太晚，在11点钟之前睡觉。