有什么方法可以快速入睡

2023-12-21 15:21 收听:38795

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有利于快速入睡的方法比较多,在睡前的时候可以用热水泡脚,有利于缓解一天的疲乏,使身心放松,也可以按摩涌泉穴,能够快速促进睡眠。
在睡前可以泡温水澡,也可以放松身心和肌肉,泡澡以后应该躺在床上,室内的空气要清新、光线应该暗淡、环境要尽量安静,可以听舒缓而且轻松的音乐,有利于尽快的入睡,提高睡眠质量。
躺在床上的时候要深呼吸以后屏住,慢慢的呼出,连续几次可以帮助快速入睡。睡前适量的喝热牛奶也有促进睡眠作用,如果身体不舒服影响了睡眠,应该积极的祛除病因。如果长期入睡困难,可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素等药物。

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