更年期缺钙吃哪什么补钙

2023-01-21 09:23 收听:97498

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钙是人体必需的矿物质营养素,每天需要约700mg的钙进入骨骼。但是进入更年期后,女性卵巢荷尔蒙分泌减少,从而导致缺钙,出现钙缺乏症状,因此建议更年期进行适量的补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松症、腰酸背痛,腿脚麻木、睡眠障碍等症状,常用的钙片有钙尔奇D、迪巧等。同时,建议摄入食物补钙,比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。补钙的最佳时间是睡觉前,最好是晚饭后休息半小时进行补钙,补钙的同时建议补充维生素D。建议更年期缺钙患者,多增加户外活动,增加日照时间,促进人体对钙的吸收。禁忌饮用碳酸饮料,少吃高热量食物。

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