腰椎间盘突出正确的爬行方式

2023-01-10 09:05 收听:57693

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腰椎间盘突出,爬行的时候要注意安全,同时观察好周围的环境。爬行的时候四肢应该和身体保持垂直,双手和肩部同宽,膝关节保护好以后全垂直地面。
同时,保持腰背物质挺直,既不要塌腰,也不要拱腰。塌腰肌肉放松,同时使腰背部得不到锻炼。过于的肌肉放松,还有可能造成肌肉的损伤。拱腰时腰背部肌肉会比较紧张,也达不到锻炼的方法。保持腰背部挺直可以使肌肉力量既得到锻炼,又对腰椎和椎间盘突出有好处。爬行还需要注意避免劳累、受凉,做好热身,循序渐进,避免加重刺激和损伤。

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