心跳要达到最大心率的60%-90%，才能达到消耗脂肪的目的，最大心率的估算办法是用220减去年龄。如果年龄是20岁，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次/分之间。如果年龄是70岁，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次/分之间。
达到最大心率的区间范围才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果心跳达不到最大心率的45%，那就起不到减脂的作用。每次运动的时间应该持续在20分钟以上，但是不能为了盲目的减脂而刻意的增加心率，以免影响健康。
手机浏览
分享:
"只要是正常的心跳都会出现消耗脂肪，以前曾经有健身博主认为，每个人的心跳达到150次\/分时才开始消耗脂肪，但是这种言论其实已经被否定。只要是正常的心跳，心脏在搏动过程中就会携...
万鹏│常州市第一人民医院
2023/10/28 收听(65886)
01:42
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。 1、减少脂肪摄入：首先从饮食开始，不建议吃过多含饱和脂肪酸的食油，建议吃一些植物油，因为...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/03/22 播放（41636）
如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/30 收听(93192)
"消耗脂肪的方法：1、要控制能量的摄入，能量负平衡能够促进脂肪分解，对于高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入，同时要做到吃饭7分饱，...
张晓伟│河北省人民医院
2023/09/05 收听(87686)
01:44
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有可能会被消耗。 人体能量摄入主要是靠每天进食的食物，如碳水化合物...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15 播放（46225）
"饿不会消耗脂肪，人的饥饿是胃的一种作用，因为没有过多的食物分解成葡萄糖，提供给人体热量，因此产生饥饿的感觉，这种信息会反馈给大脑，产生明显的饥饿，人在饥饿的时候肝糖原进行分解...
赵严│上海市第十人民医院
2023/01/14 收听(65514)
01:44
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物，在身体需要能量时，因为先消耗的是肌肉，所以会出现肌肉减少，因此正在健身减肥...
王薇│北京医院
2023/04/14 播放（85194）
饿一天所消耗的脂肪因人而异，单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，人体在饥饿的情况下最先消耗的是热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，饿一天所消耗...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/03/08 收听(59538)
"身体需要能量的时候就会消耗脂肪。人体最方便的能源是糖，糖一方面来源于食品摄入，另一方面来源于体内储存的糖原。糖原储存在肝脏和肌肉中，可以为活动、血糖稳定提供物质基础。当身体在...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/03/02 收听(88758)
01:50
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪供能，脂肪供能时产生酮体，酮体可以给机体提供能量，而且酮体可以通过血-脑屏障...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/06/11 播放（58758）
"在刚开始感觉饿的时候是在消耗身体内的糖，而不是脂肪，当糖分已经不能满足机体需要的时候，也就是人感觉到筋疲力尽、快要虚脱的时候才开始消耗体内的脂肪，由脂肪为机体提供所需要的能量...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/01 收听(74118)
01:47
有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂肪，而是先从体内糖分分解开始，后期感觉虚弱没有力气时开始消耗体内的脂肪。消耗...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/27 播放（78536）
"饥饿会消耗的脂肪，但是也会带来营养不良，甚至肌肉的流失会损害健康，不通过饥饿来减肥，饥饿也可以造成饥饿性的酮症，更加损伤身体。要想控制好体重：一方面均衡的营养最重要，少油、少...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/05/02 收听(60408)
01:43
人体通常在空腹12-14个小时开始消耗脂肪，具有减肥意愿者可以适当延长进食时间。但减肥者应避免长时间不进食，否则会造成身体不适。所以建议减肥者摄入低热量食物，包括粗纤维食...
李燕│北京大学肿瘤医院
2023/11/04 播放（74918）
02:18
患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平，用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用，该心率水平称为燃脂心率。通常燃脂心率指心率达到110-150次/分，可以通过简单公式计算适...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/09/11 播放（81156）
人饿几天开始消耗脂肪取决于体内糖原的储备量，如果储备量较低，可能在4-12小时后就开始消耗脂肪。但如果储备量较多，则可能在1天之后才开始消耗。但需注意，并不建议通过过度节食的方...
李洁│东部战区总医院
2023/02/10 阅读(3624)
"饿肚子会消耗脂肪，人体处于饥饿时由于没有食物的摄入，体内的能量供应不足通常会代偿性燃烧储备能量，脂肪作为储备能量之一，饿肚子可以有效燃烧脂肪。饥饿可以燃烧体内的部分脂肪来维持...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/26 收听(66946)
一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白...
李洁│东部战区总医院
2023/08/15 阅读(3465)
01:38
机体不进食时也在进行能量代谢，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后开始消耗体内脂肪，脂肪分解完后开始消耗体内蛋白质，如果想通过不吃饭达到减轻体重的效果，其实不可取。
房莹│华润武钢总医院
2023/11/10 播放（99064）
