湖南省人民医院
内分泌科
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脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。
1、减少脂肪摄入：首先从饮食开始，不建议吃过多含饱和脂肪酸的食油，建议吃一些植物油，因为动物油里面含的饱和脂肪酸比较多，其次就是要限制这种过油、过糖、过咸以及过多碳水化合物这一类食物的摄入，比如油炸的食物，尽量减少摄入；
2、增加排出：脂肪的排出，人体先利用的是糖类，当糖类利用完了或者说糖类不足，才会进一步动员脂肪，所以运动的量就要达到足够的程度，才能够引起脂肪的消耗。建议运动以有氧运动为主，然后运动时是一个循序渐进的过程，在运动时要监测心率，通常用170减去目前的年龄，这是能够提高的运动时控制的最大心率。所以总而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴迈开腿。
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如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗掉，才能够最终减肥成功。减肥需要持之以恒的动力，要有坚强的毅力才能让减肥成功，平时要能够抗拒美食的诱惑，只有坚持才会胜利，才能将身体快速的瘦下来，并且以后也要保持一段时间才不至于快速反弹。要制定科学的减脂规划，最好每天对自己所摄入的食物进行称量，做到定时、定量，每天不要超过400g主食，每天跑步的时间不要低于一个小时，对于脂肪的消耗是非常有利的，能够有效的、快速的消除身体储存的脂肪。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(93192)
"消耗脂肪的方法：1、要控制能量的摄入，能量负平衡能够促进脂肪分解，对于高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。2、要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如八段锦、五禽戏、易筋经、慢跑、健步走、游泳。通过有氧运动量的增加，能够很好的动员脂肪分解而消耗掉脂肪。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/14收听(87686)
"心跳要达到最大心率的60%-90%，才能达到消耗脂肪的目的，最大心率的估算办法是用220减去年龄。如果年龄是20岁，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次\/分之间。如果年龄是70岁，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次\/分之间。达到最大心率的区间范围才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果心跳达不到最大心率的45%，那就起不到减脂的作用。每次运动的时间应该持续在20分钟以上，但是不能为了盲目的减脂而刻意的增加心率，以免影响健康。"
赵志成│黑龙江省康复医院
2020/10/04收听(27034)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(46225)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(46225)
"只要是正常的心跳都会出现消耗脂肪，以前曾经有健身博主认为，每个人的心跳达到150次\/分时才开始消耗脂肪，但是这种言论其实已经被否定。只要是正常的心跳，心脏在搏动过程中就会携带氧气，并释放到浑身各处的大肌肉群用于消耗供氧，当氧气消耗完毕，肌肉产生不了足够的能量时，就会代谢体内的脂肪以产生能量。因此正常心跳同样可以消耗脂肪，但是当心跳达到一定的程度，比如心跳达到150-160次\/分钟时，这种心跳是比较适合快速消耗脂肪的。因此对于想减肥的人而言，正常心跳已经可以消耗脂肪，只不过消耗的较慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，则可以进行有氧运动，有氧运动的过程中，最好将心跳保持在150-160次\/分钟，持续维持10-20分钟可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平时心跳要快很多。"
万鹏│常州市第一人民医院
2019/11/16收听(65886)
"饿不会消耗脂肪，人的饥饿是胃的一种作用，因为没有过多的食物分解成葡萄糖，提供给人体热量，因此产生饥饿的感觉，这种信息会反馈给大脑，产生明显的饥饿，人在饥饿的时候肝糖原进行分解，提供热量，在12小时之后，当肝糖原分解之后才开始分解体内过多的脂肪。如果长时间饥饿，持续5天以后才可以把脂肪消耗殆尽，并开始通过蛋白质获取葡萄糖。人体如果长时间处于恶液质的消耗状态，就会危及生命。所以短暂的饥饿状态并不会消耗脂肪，而且还会对人体产生很多不健康的影响，所以正常的消耗脂肪应该是通过少吃、多运动，而不是要产生饥饿感。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/24收听(65514)
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物... 王薇│北京医院 2023/04/14播放(85194)
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物...
王薇│北京医院
2023/04/14播放(85194)
饿一天所消耗的脂肪因人而异，单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，人体在饥饿的情况下最先消耗的是热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，饿一天所消耗的脂肪并不会太多。每个人的基础代谢率和脂肪储量不同所消耗的脂肪也不同，体型偏瘦的人群基础代谢率普遍偏低，体内的脂肪储量较低，因此瘦人饿一天所消耗的脂肪偏低，并且体内糖分消耗过多容易引起低血糖、头晕、休克等症状。体型偏胖的人群基础代谢率较高，体内的脂肪储量也较高，胖人饿一天所消耗的脂肪可能较瘦人多，人体在不运动的情况下，从不吃饭的第3天才开始消耗体内的脂肪，脂肪会以每天200g的速度减少。
2019/10/16收听(59538)
张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/03/21播放(92242)
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/03/21播放(92242)
"身体需要能量的时候就会消耗脂肪。人体最方便的能源是糖，糖一方面来源于食品摄入，另一方面来源于体内储存的糖原。糖原储存在肝脏和肌肉中，可以为活动、血糖稳定提供物质基础。当身体在运动的时候，如果运动时间超过40分钟，这个时候糖原已经被消耗完，脂肪通过分解来帮助提供能源，从而消耗脂肪。如果主食吃得比较少，比如有些人在减重期间过度的限制碳水化合物，吃的过少就会让脂肪分解来消耗脂肪，帮助提供进一步的能源。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/21收听(88758)
"饥饿会消耗的脂肪，但是也会带来营养不良，甚至肌肉的流失会损害健康，不通过饥饿来减肥，饥饿也可以造成饥饿性的酮症，更加损伤身体。要想控制好体重：一方面均衡的营养最重要，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食。新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，但是要适量，主食粗细搭配七、八成饱。另一方面要坚持科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，更好的帮助消耗热量。要想减重，不能够通过不吃饭、饥饿来减肥，短时间有可能造成体重下降，但减少的是水、肌肉和脂肪，往往还会出现营养不良，会造成减重溜溜球效应，也叫体重的反弹。会积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往造成身体的损伤，屡战屡败，大病一场，不得不放弃。"
2020/06/25收听(60408)
有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂... 陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/27播放(78536)
有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/27播放(78536)
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/06/11播放(58758)
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪...
2023/06/11播放(58758)
患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平，用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用，该心率水平称为... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2023/09/11播放(81156)
患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平，用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用，该心率水平称为...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/09/11播放(81156)
"在刚开始感觉饿的时候是在消耗身体内的糖，而不是脂肪，当糖分已经不能满足机体需要的时候，也就是人感觉到筋疲力尽、快要虚脱的时候才开始消耗体内的脂肪，由脂肪为机体提供所需要的能量，就消耗脂肪来说，也是先消耗内脏的脂肪，随后消耗身体表面的脂肪，这是一种不健康的行为。通过饥饿减掉脂肪，这种方法效果非常差，而且不健康，因为饥饿性的节食，通常在前期效果非常好，但是一旦恢复正常的饮食，体重会立刻反弹，所以还是建议通过调节饮食和运动二者结合的方法来减肥。"
2019/07/07收听(74118)
人体通常在空腹12-14个小时开始消耗脂肪，具有减肥意愿者可以适当延长进食时间。但减肥者应避免... 李燕│北京大学肿瘤医院 2023/11/04播放(74918)
人体通常在空腹12-14个小时开始消耗脂肪，具有减肥意愿者可以适当延长进食时间。但减肥者应避免...
李燕│北京大学肿瘤医院
2023/11/04播放(74918)
人饿几天开始消耗脂肪取决于体内糖原的储备量，如果储备量较低，可能在4-12小时后就开始消耗脂肪。但如果储备量较多，则可能在1天之后才开始消耗。但需注意，并不建议...
李洁│东部战区总医院
2020/04/27阅读(3624)
"饿肚子会消耗脂肪，人体处于饥饿时由于没有食物的摄入，体内的能量供应不足通常会代偿性燃烧储备能量，脂肪作为储备能量之一，饿肚子可以有效燃烧脂肪。饥饿可以燃烧体内的部分脂肪来维持人体的生理活动，从而导致体重下降，但燃烧后的脂肪代谢产物对人体有害。如果长时间不进食，总是通过储备能量的燃烧来维持人体的正常活动通常会导致疾病的出现。而且需要注意长期饿肚子会使肠胃功能衰退，容易引起胃酸反流，长期容易出现胃病，即使处于减肥期间也不能让人体处于长时间饥饿并燃烧储备脂肪进行减肥，以免一系列不良反应的出现。"
2019/10/21收听(66946)
机体不进食时也在进行能量代谢，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后开始消耗体内脂肪，脂肪分解完后开始... 房莹│华润武钢总医院 2023/11/10播放(99064)
机体不进食时也在进行能量代谢，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后开始消耗体内脂肪，脂肪分解完后开始...
房莹│华润武钢总医院
2023/11/10播放(99064)
一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化...
2020/04/23阅读(3465)
湖北省中西医结合医院 温暖
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