北京大学肿瘤医院
消化肿瘤内科
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人体通常在空腹12-14个小时开始消耗脂肪，具有减肥意愿者可以适当延长进食时间。但减肥者应避免长时间不进食，否则会造成身体不适。所以建议减肥者摄入低热量食物，包括粗纤维食物及粗粮，既能够保证脂肪消耗，又不至于出现异常的情况。
部分减肥者长期禁食，可能会引起头晕、乏力、恶心、呕吐等症状的出现。因此，若减肥者欲达到减脂肪的目的，可以选择进食低能量、低脂肪的食物，对身体协调或减肥存在帮助。
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一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化...
李洁│东部战区总医院
2020/04/23阅读(3465)
空腹时候运动一般是在40min以后就开始燃烧你体内的脂肪，但是像这种情况下，对人体的伤害是很大的，因为空腹可能会造成低血糖，引起恶心、呕吐、身体乏力、四肢软弱，不管是晚上运动还是早上运动，最好都不要空腹，适当的少吃点东西或者喝奶。但是也不要吃得过饱或者吃完饭以后立马去运动，这样对肠道功能也不好的，可能会造成腹胀或者肠痉挛、肠扭转。如果不运动，这样可能4-5个小时也不会消耗脂肪的，因为人体要先把体内储存的糖原利用完，糖原消耗完毕以后才动用储存的脂肪，人体长期饥饿可能会导致晕厥。
刘序友│广州市红十字会医院
2019/05/06收听(85090)
如果达到真正意义上的空腹，通常持续60分钟以上机体会开始消耗脂肪。人体的基本生命活动、细胞代谢... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/04/19播放(90772)
如果达到真正意义上的空腹，通常持续60分钟以上机体会开始消耗脂肪。人体的基本生命活动、细胞代谢...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/04/19播放(90772)
空腹状态下机体首先靠血糖氧化供能，空腹状态下的血糖来源于肝糖原分解，肝糖原分解耗竭后开始消耗脂肪。曾经有研究监测血中的酮体，发现在空腹状态下，血中的酮体在8-12小时后开始升高，血中的酮体是脂肪代谢的产物，提示空腹状态下8-12小时开始消耗脂肪。所以有一种减肥疗法叫间歇性禁食，建议每天空腹14个小时，比如晚上6点吃饭，第二天从8点开始吃，禁食14个小时，可以起到一定的减肥作用。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/04/24收听(97272)
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。1、减少脂肪... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/22播放(41636)
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。
1、减少脂肪...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/03/22播放(41636)
如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗掉，才能够最终减肥成功。减肥需要持之以恒的动力，要有坚强的毅力才能让减肥成功，平时要能够抗拒美食的诱惑，只有坚持才会胜利，才能将身体快速的瘦下来，并且以后也要保持一段时间才不至于快速反弹。要制定科学的减脂规划，最好每天对自己所摄入的食物进行称量，做到定时、定量，每天不要超过400g主食，每天跑步的时间不要低于一个小时，对于脂肪的消耗是非常有利的，能够有效的、快速的消除身体储存的脂肪。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(93192)
"妈妈给宝宝喂奶就开始消耗脂肪，妊娠期间由于胎儿体重的增加和母亲脂肪、水增加带来的生理性增重，随着产后在半年之内就会逐渐恢复，恢复希望尽快一些，母乳喂养起到非常重要的作用，因为母亲乳汁里面含有大量的热量，一天母亲平均产生乳汁780mL，而带来的热量将近有500大卡，母亲产生的乳汁需要大量能量，不仅合成乳汁需要消耗能量，而且会动员身体储存的组织，来为乳汁的分泌和合成提供营养需要，因此研究人员发现和非哺乳的产妇相比，哺乳母亲体重下降得更快，特别是在产后一年以内，这种变化的特点在半年之内更加的突出。当然哺乳一年以后这种体重下降，由哺乳带来的这种益处逐渐减少，因此在保证不影响妈妈的工作和保证乳汁营养质量的情况下，尽量延后断奶的时机，同时希望能够尽量哺乳时间要在一年以上，还要保证宝宝充足的奶水需要，如果喝不完可以充分的挤出来存放好，这样也有利于产妇热量的带出，母乳喂养对母亲有非常好的益处，短时间可以加速产后的恢复，同时减轻高应激，当然最关注体重减轻有促进作用，长期会带来2型糖尿病和乳腺癌，还有卵巢癌长期风险的减少，当然也会节省家庭的负担，包括奶粉钱，还有宝宝生病减少门诊、住院相关的费用也会减少，社会的支出，也会节省成本，因此希望宝宝能够获得妈妈充足的奶水，母亲能够尽快的回复母乳，因此只要妈妈一开始喂奶，就开始消耗脂肪。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/15收听(68668)
"即使是在最开始泌乳的前几天，即女性分泌初乳的时候，也含有一定的脂肪，女性逐渐泌乳的过程本身也是逐渐减少脂肪的过程。母乳中本身就含有较多的脂肪，母乳中的脂肪对于婴儿或者是新生儿的生长发育都非常好，因此如果能够坚持母乳喂养，对于保证女性的形体更加优美也有很大的帮助。女性在哺乳期间可以适当的进食一些高蛋白、高脂肪的食物，以便于使女性的乳汁更有营养，能够让婴儿或者新生儿从母乳中得到更多的营养，能够促进婴儿或者是新生儿的生长和发育。在哺乳期女性应当尽量增加营养，增加休息，让女性在哺乳期处于更加健康、更加快乐的环境内，这样才有利于母乳的产生和分泌，让婴儿能够有更多的营养吸收，保证健康。"
程娇影│中日友好医院
2020/05/13收听(36048)
"消耗脂肪的方法：1、要控制能量的摄入，能量负平衡能够促进脂肪分解，对于高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。2、要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如八段锦、五禽戏、易筋经、慢跑、健步走、游泳。通过有氧运动量的增加，能够很好的动员脂肪分解而消耗掉脂肪。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/14收听(87686)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(46225)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(46225)
"心跳要达到最大心率的60%-90%，才能达到消耗脂肪的目的，最大心率的估算办法是用220减去年龄。如果年龄是20岁，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次\/分之间。如果年龄是70岁，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次\/分之间。达到最大心率的区间范围才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果心跳达不到最大心率的45%，那就起不到减脂的作用。每次运动的时间应该持续在20分钟以上，但是不能为了盲目的减脂而刻意的增加心率，以免影响健康。"
赵志成│黑龙江省康复医院
2020/10/04收听(27034)
"只要是正常的心跳都会出现消耗脂肪，以前曾经有健身博主认为，每个人的心跳达到150次\/分时才开始消耗脂肪，但是这种言论其实已经被否定。只要是正常的心跳，心脏在搏动过程中就会携带氧气，并释放到浑身各处的大肌肉群用于消耗供氧，当氧气消耗完毕，肌肉产生不了足够的能量时，就会代谢体内的脂肪以产生能量。因此正常心跳同样可以消耗脂肪，但是当心跳达到一定的程度，比如心跳达到150-160次\/分钟时，这种心跳是比较适合快速消耗脂肪的。因此对于想减肥的人而言，正常心跳已经可以消耗脂肪，只不过消耗的较慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，则可以进行有氧运动，有氧运动的过程中，最好将心跳保持在150-160次\/分钟，持续维持10-20分钟可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平时心跳要快很多。"
万鹏│常州市第一人民医院
2019/11/16收听(65886)
"饿不会消耗脂肪，人的饥饿是胃的一种作用，因为没有过多的食物分解成葡萄糖，提供给人体热量，因此产生饥饿的感觉，这种信息会反馈给大脑，产生明显的饥饿，人在饥饿的时候肝糖原进行分解，提供热量，在12小时之后，当肝糖原分解之后才开始分解体内过多的脂肪。如果长时间饥饿，持续5天以后才可以把脂肪消耗殆尽，并开始通过蛋白质获取葡萄糖。人体如果长时间处于恶液质的消耗状态，就会危及生命。所以短暂的饥饿状态并不会消耗脂肪，而且还会对人体产生很多不健康的影响，所以正常的消耗脂肪应该是通过少吃、多运动，而不是要产生饥饿感。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/24收听(65514)
张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/03/21播放(92242)
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/03/21播放(92242)
"身体需要能量的时候就会消耗脂肪。人体最方便的能源是糖，糖一方面来源于食品摄入，另一方面来源于体内储存的糖原。糖原储存在肝脏和肌肉中，可以为活动、血糖稳定提供物质基础。当身体在运动的时候，如果运动时间超过40分钟，这个时候糖原已经被消耗完，脂肪通过分解来帮助提供能源，从而消耗脂肪。如果主食吃得比较少，比如有些人在减重期间过度的限制碳水化合物，吃的过少就会让脂肪分解来消耗脂肪，帮助提供进一步的能源。"
2020/10/21收听(88758)
饿一天所消耗的脂肪因人而异，单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，人体在饥饿的情况下最先消耗的是热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，饿一天所消耗的脂肪并不会太多。每个人的基础代谢率和脂肪储量不同所消耗的脂肪也不同，体型偏瘦的人群基础代谢率普遍偏低，体内的脂肪储量较低，因此瘦人饿一天所消耗的脂肪偏低，并且体内糖分消耗过多容易引起低血糖、头晕、休克等症状。体型偏胖的人群基础代谢率较高，体内的脂肪储量也较高，胖人饿一天所消耗的脂肪可能较瘦人多，人体在不运动的情况下，从不吃饭的第3天才开始消耗体内的脂肪，脂肪会以每天200g的速度减少。
2019/10/16收听(59538)
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物... 王薇│北京医院 2023/04/14播放(85194)
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王薇│北京医院
2023/04/14播放(85194)
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/06/11播放(58758)
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2023/06/11播放(58758)
患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平，用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用，该心率水平称为... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2023/09/11播放(81156)
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耿小勇│河北医科大学第三医院
2023/09/11播放(81156)
有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂... 陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/03/27播放(78536)
有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂...
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/03/27播放(78536)
湖北省中西医结合医院 温暖
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