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"背部肌肉拉伸的方法，锻炼的方法可以在卧位的时候进行三点、五点支撑、小飞燕进行肌肉力量的锻炼。在站立位时，可以双手上举、抬头走路、拉单杠等方法进行锻炼，还可以在不疼痛的情况下进...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/11/13 收听(83874)
"肌肉拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要进行充分的热身，以防止出现受伤的情况。一般来说，建议患者采取平路慢跑的方式。慢跑至少要持续5-10分钟以上，并且保持出汗。2、在做好...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/08/25 收听(32934)
"小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/03 收听(53016)
针对小腿外侧的肌肉，可以采取如下的方式进行拉伸：1、首先可以采取坐位的方式进行拉伸。在此时患者可以首先练习跪坐，也就是像日本人、韩国人那样，将臀部坐在脚后跟上，反复的向下压，在...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/10/16 收听(21624)
"肌肉拉伸的好处是非常的多的，首先第一点可以明显的缓解，由于运动之后导致的肌肉疼痛，肌肉在运动之后会有紧绷的感觉，而且会向一起收缩。此时做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，促进...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2023/06/14 收听(60550)
02:30
肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下： 1、肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。具体做法是双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈，...
马磊│海南省第三人民医院
2023/10/19 播放（54496）
背部肌肉锻炼的方法主要包括功能锻炼和体育锻炼，临床中常用的背部肌肉功能锻炼方法主要包括以下几种：比如仰卧式拱桥锻炼，又包括五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼，五点支撑拱桥式就是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/01/08 收听(14354)
"背部肌肉锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者适用于初学者，做起来比较容易，后两者适合于腰背肌肉力量相对比较强韧的患者。同时，也可以进行游泳锻炼，但游泳可能需...
孙英飞│中日友好医院
2023/11/19 收听(54548)
01:52
背部肌肉的锻炼能够使背部肌肉更加发达，从而更好保证整个脊柱稳定性，通常有以下几种锻炼方法： 1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保...
纪泉│北京医院
2023/04/13 播放（55060）
"背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉，具体如下：第一、背部浅层肌肉：背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢，上部肌肉纤维可以上提肩胛...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/08/22 收听(58248)
"在临床上，人体的背部肌肉有很多有岗上肌、冈下肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌、背阔肌、下后锯肌、腰背筋膜等组织，由于人体需要经常做上肢的活动或者做弯腰活动，很容易导致这些肌...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/02 收听(69786)
"在日常生活中，或者工作学习中，由于不正确的坐姿、站姿，会导致背部发生很多种病变。可以采取正确的背部拉伸动作训练，改善腰背部的肌肉张力，改变或者纠正腰部的力线，可以增加腰部的韧...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/18 收听(56528)
02:12
运动前都需要热身来拉伸肌肉，从而适应下一步的高强度体育锻炼，但运动后也是需要拉伸肌肉，原因有以下几点： 1、加快血液循环：高强度的体育锻炼和运动之后，由于肌肉...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/18 播放（40830）
"大腿外侧的肌肉的拉伸方法如下：1、要明确大腿外侧的肌肉，不能单单的看到是大腿外侧的肌肉，其为人体整个外侧筋膜链的一部分，肌肉筋膜链从足的外侧开始，到小腿的外侧、大腿的外侧、骨...
朱步奇│邯郸市中医院
2023/12/19 收听(39758)
"想要拉伸大腿外侧的肌肉，建议患者可以找一个比较牢固的单杠，将一只腿放在单杠上，一只腿着地，这时身体前屈依靠放在单杠的大腿上。可以有效的对大腿外侧肌肉进行拉伸。拉伸的动作比较危...
汪杰│合肥市第二人民医院
2023/12/08 收听(96740)
"腿部肌肉拉伸的动作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的动作。患者可以选择到专业的健身房里，在健身教练指导下，使用健身动...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/02 收听(88330)
"在临床上，如果病人出现小腿肌肉的病变，可以采用正确的拉伸方法进行锻炼，可以使肌肉病变尽快得到恢复。通过小腿肌肉的拉伸，可以改善局部肌肉过于僵硬和收缩的状态，能够加强肌肉的伸展...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/01 收听(68624)
背部肌肉损伤在生活中最为常见的就是肌肉拉伤，一般情况背部的肌肉出现拉伤是因为参加了高强度的体育运动，或者是进行健身运动的时候过度用力而引起的。拉伤分为轻、中、重三个程度。轻度的...
李明辉│武汉市第五医院
2023/08/08 收听(38222)
"肩膀的拉伸主要是针对于外伤或者肩关节周围有炎症，时间长久之后形成了肩关节周围黏连，方法主要有以下几个方面：1、针对于肩关节的外展，通常是站在墙的一侧，用手掌的掌根放在墙上，然...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/11/30 收听(25146)
韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力，常用于运动前的热身，拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/03/05 收听(72144)
