韧带拉伸的方法
2023-03-05 10:14:26收听:27098
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韧带拉伸的方法
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韧带的拉伸主要是提高身体弯度的承受能力和各部肢体的延展能力,常用于运动前的热身,拉伸的方法主要有坐立拉伸韧带、卧位拉伸法、站直压腿、两脚左右开立横叉、盘腿前倾等都是很好的拉伸韧带的方法,在拉伸韧带的时候一定要注意做准备活动拉伸,不能过快,过猛,尤其是冬季锻炼前后应该活动四肢,如果拉伸前不进行热身,容易引起肌肉韧带拉伤,关节脱位。
拉伸最主要的时间是在晚上6-8点进行,不同年龄段的人进行韧带拉伸时拉伸的时间及幅度也是有所区别的,16岁以后关节韧带基本定型,比较适合缓慢拉伸法,一天拉伸十分钟坚持去做,16岁之前可以增加拉伸的时间拉升的幅度。
拉伸最主要的时间是在晚上6-8点进行,不同年龄段的人进行韧带拉伸时拉伸的时间及幅度也是有所区别的,16岁以后关节韧带基本定型,比较适合缓慢拉伸法,一天拉伸十分钟坚持去做,16岁之前可以增加拉伸的时间拉升的幅度。
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