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"早晚各慢跑20分钟是可以减肥的,因为在一天当中无论是哪个时间段进行运动,运动本身都是增加人体能量的消耗,在饮食不变的情况下,能量消耗多,就可以达到减肥的目的。当然减肥强调运动...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/05 收听(42078)
"慢跑能够增加能量消耗,是造成机体热能负平衡的一种手段,而且是有氧运动,有大肌肉群参与的中低强度运动,人体会更多动员体内脂肪分解以提供能量,因此慢跑可以减轻体重。但是想要通过慢...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/22 收听(36298)
一切的这种运动都对减肥有一定的帮助作用,包括慢跑。其实快走和慢跑只要能够消耗能量、消耗身体中的热能,这就是一个好方法。 但是,慢跑要考虑到时间和强度,不是跑1...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2023/11/20 播放(29451)
"慢跑有减肥作用,而且属于建议的减肥运动,慢跑是一种比较理想的耗能运动,跑步需要大量的骨骼肌参与,在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/09 收听(97800)
"要想通过慢跑减肥,一方面需要长期坚持慢跑,每次40分钟以上,而且要达到中等强度,必须结合饮食控制才能够带来减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥,最根本方...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/01/14 收听(36236)
"每天跳绳20分钟有减肥的效果,因为在跳绳过程当中能够很好消耗肌肉的糖原,进而达到20分钟的时间能够很好的促进我们脂肪的分解。而且跳绳是克服我们体重的过程,对于单位时间内能量的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/09/06 收听(98150)
慢跑可以起到减肥效果,因为慢跑过程中需要消耗一定能量,有助于维持机体能量负平衡。当机体达到能量负平衡时,能够动员出体内储存的脂肪,有利于脂肪进行分解代谢,进而达到减肥的目...
张晓伟│河北省人民医院
2023/11/24 播放(85998)
"每天至少要慢跑半个小时,会起到一定的锻炼减肥效果。如果想要减肥的话,要达到迈开腿、管住嘴的这两个重要指标,也就是在进行慢跑的时候,要管住能量的摄入。如果在慢跑之后和之前求美者...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/04 收听(91248)
"减肥慢跑应该每次40分钟以上,这样才能够帮助减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量>消耗的热量,减肥最根本的方法是增加热量的消耗,而减少热量的摄入。要通过健康、适度的锻炼,建议中...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/21 收听(47398)
"一般慢跑一个月左右,就可以看到减肥的效果。求美者要知道,俗话说得好,管住嘴和迈开腿。可以通过慢跑的方式,达到一定的锻炼消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平时的饮食中,一定...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/18 收听(51030)
"每天跳绳20分钟有减肥的效果,因为跳绳本身是热量消耗比较多的运动项目,每天坚持20分钟,能量消耗是根据每个病、每个个体体重的多少来决定的,比方胖人跳绳能量消耗多,相对体重偏瘦...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/04/29 收听(68340)
"每天慢跑半小时对减肥有益,减肥首选方案是限制热量摄入以及增加热量消耗。限制热量摄入,建议肥胖男性每天摄入1000-1500千卡热量,肥胖女性每天摄入1200-1500千卡热量...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/07/17 收听(16050)
慢跑减肥是不需要天天都跑的,对于刚开始跑步的减肥者,建议每周可以跑2-4次。如果体力允许,时间充足,可以多跑一些,以不感觉过累为宜。如果体力不支,每周也要坚持跑两次,以使身体有...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2023/01/06 收听(16456)
"每天慢跑30分钟上下,微微出汗,持之以恒坚持下来,对减肥一定是有效的。同时还要控制饮食,要低脂、低热量、低糖饮食,控制全天的总热量摄入。少吃零食,少吃坚果类的含油量高的食物,...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/07 收听(56484)
若想通过跑步减肥,推荐慢跑。快跑从本质而言主要为无氧运动,可于短时间内锻炼心肺功能,肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物,使乳酸堆积在肌肉中,可能产生肌肉酸痛等表现。此外一个...
袁媛│山东省立医院
2023/08/07 播放(57738)
"快走和慢跑相比,如果是在同样的一段时间内,慢跑比快走移动的距离更远,这样消耗的能量、热量也更多,所以如果时间一定,慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量,这...
李明│南京鼓楼医院
2023/06/21 收听(85290)
"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项,但是要持续一定的时间,每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右,身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来,跑一会步,再跳一会绳。如果室...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/11/14 收听(33600)
"天天慢跑,可以减肥,如果坚持的话,一个月会显现出初步效果。慢跑每天大约坚持45分钟到2个小时之间,同时注意减肥本身还要节食,饮食以清淡为主,尽量不要吃动物脂肪以及垃圾食品,比...
张天鹏│鸡西市人民医院
2023/12/07 收听(162)
"慢跑减肥效果更好,慢跑是有氧运动,快跑是无氧运动。减肥主要是以有氧运动配合合理的膳食这种方式为主,在有氧运动中,体内的葡萄糖会和氧气进行充分的反应,来提供大量的能量,特点是反...
张鹏│朝阳市第二医院
2023/07/15 收听(62276)
"慢跑和快走都是简便、经济和安全的运动方式,跑步同步行相比消耗的能量会更大,对心肺耐力水平要求也会更高。但这两种运动方式无论是哪种,要想达到减肥的效果,都需要持之以恒。跑步不要...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/12 收听(85962)