每天跳绳20分钟有减肥的效果，因为跳绳本身是热量消耗比较多的运动项目，每天坚持20分钟，能量消耗是根据每个病、每个个体体重的多少来决定的，比方胖人跳绳能量消耗多，相对体重偏瘦的人跳上能量消耗低，就是说跳绳是能够消耗人体的能量。
但是对于过于肥胖，比方中度以上的肥胖，并不建议每天跳绳来增加能量的消耗，因为跳绳本身的容易增加膝关节和踝关节的负荷，过胖的人本身机体的重量就导致膝关节和踝关节的受重，再用跳绳的方式来消耗能量势必容易造成关节损伤。所以每天跳绳来进行减重，对于不同的人群效果是不一样的，对于过度肥胖的人群是相对比较危险的运动，所以并不建议太胖的人通过跳绳来减重。