大腿外侧肌肉拉伸的方法

女, 30岁 2023-12-08 21:55

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大腿外侧肌肉拉伸的方法

张艳凯
张艳凯主任医师开封市中心医院

擅长: 高血压、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢...

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要锻炼大腿外侧的肌肉尽量去健身房,可以借助器械并腿坐在上面,靠你外侧力量去把你的腿分开(打开),20个一组,共5组,速度不要求很快,但是必须每个都做充分,重量你自己根据自己的力量可以逐渐加上去。强健外旋肌肉运动如向横行、踏单车、游蛙式等。 另外,应注意坐姿及睡姿,避免W形坐、跪坐或俯卧。

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