脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。
日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。
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"脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：第一、引体向上，每日完成引体向上4组，每组12-16次，动作要求头颈必须过杠，胸骨贴近单杠并维持3秒钟，使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/25 收听(18924)
"脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。第二...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/12 收听(55028)
锻炼脊柱分为以下几种方法：一、旋转法，人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。二、提拉法，寻找...
万旭东│济南市中西医结合医院
2023/09/21 收听(78530)
"临床中对于脊柱的锻炼方法比较多，主要是为了加强局部肌肉力量的作用，从而更好的保护局部脊柱。比如颈椎病的患者，通常可以进行游泳或者打羽毛球，再就是放风筝，都可以起到加强颈部肌肉...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/07/10 收听(48198)
"脊柱操锻炼方法常见有以下三种：第一、小燕飞训练，病人俯卧于地面上，胸部以上及髋部以下抬离地面，仅腹部着地进行负重，至最高点保持3-5秒钟后缓慢恢复，每日完成4-6组，每组12...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/09/21 收听(74356)
01:48
脊柱痛的锻炼方式如下： 1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损； 2、胸段锻炼：可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举...
杨卫华│南方医科大学中西医结合医院
2023/11/05 播放（69334）
02:00
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/04 播放（29635）
01:30
脊柱肿瘤可导致脊髓神经功能损失，早期功能锻炼对于脊柱和脊髓肿瘤术后康复非常有效。脊柱肿瘤病人早期可以多做上肢力量和精细运动康复，包括握力，精细活动训练，比如写字，都能有效...
秦杰│西安交通大学第二附属医院
2023/07/13 播放（63178）
01:49
很多老年人由于年龄比较大，缺乏一些腰背部肌肉训练，会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况，简单的方法就是腰背部肌肉锻炼，有小燕飞或平板支撑，这些对于一些身体比较好的老年人较...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/01 播放（80234）
"脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、病人站立或坐位，由凹侧向凸侧做旋转训练，每天由数百次逐渐增加到数千次，30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位，右侧上下肢贴近地面...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/28 收听(54680)
02:16
锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下： 1、炎性脊柱疾病：建议采用相对柔体运动，比如瑜伽、游泳等运动； 2、退行性疾病：推荐...
冯毅│山西医科大学第二医院
2023/09/26 播放（96618）
"首先明白脊柱侧弯的原因：有的是习惯性的脊柱侧弯，从小就习惯侧弯、歪坐，尤其是写作业的时候家长不注意忽略了，慢慢出现了侧弯。劳累也可以出现脊柱侧弯，劳动的时候喜欢用一侧用力，多...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/10/05 收听(60130)
锻炼脊柱最简单的运动，主要有两种：1、飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，刚开始活动的时候，活动的时间、力量、范围一定要小一些，避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/03/21 收听(79958)
01:36
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸椎、腰椎一起来锻炼；2、局部运动，这种锻炼方法只能锻炼到颈椎，或者只能锻炼到...
赵兵德│广东省中医院
2023/06/04 播放（62210）
脊柱S形侧弯如果是生理性的，无需特殊治疗。如果是病理性的，也影响到正常生活，比如走路、弯腰等，可能需要手术治疗。生理性脊柱S形侧弯的锻炼方法，主要是腰背肌的功能锻炼，方法是俯卧...
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/10 收听(86522)
02:01
脊柱后凸术后康复锻炼一般在术后分三步：
1、首先是在患者做完手术之后卧床阶段，一旦患者清醒就应适当进行双上肢、下肢训练，一般可以通过勾脚、抬腿、曲肘、握拳，适当的...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/12/01 播放（89526）
"强直性脊柱炎患者最简单的锻炼方式就是做操和脊柱伸展运动，推荐的运动方式有游泳、太极拳、快步走等。做操可以选择在床上进行伸展运动，脊柱的伸展，颈部、胸部、腹部的锻炼，颈部可以选...
黄艳│浙江医院
2023/07/24 收听(92414)
02:00
脊柱往左侧弯，通过锻炼不能够非常明显改善左侧弯的状态，但有利于维持脊柱的稳定性。如果是痉挛性的脊柱左侧弯，可以向对侧弯，即向左侧曲，通过右侧的张开避免左侧弯曲，对青少年...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/06/09 播放（46907）
