锻炼脊柱的运动方式主要包括有氧运动和无氧运动，增加脊柱周围肌肉力量，从而稳定脊柱，避免脊柱相关性疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等常见疾病，常见分析如下：

1、有氧运动：主要进行跑步、游泳、散步等运动，可以增加脊柱灵活性，避免脊柱长期保持一个姿势，从而引起脊柱应力过度增加。脊柱应力过度增加，会导致颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等疾病，因此长期进行有氧运动，可以有效避免此类疾病；

2、无氧运动：无氧运动就是锻炼肌肉力量，主要包括平板支撑、五点支撑、三点支撑、小燕飞等，这些运动可以较好地增加核心肌肉力量。核心肌肉力量发达，脊柱的稳定性就会更好，在工作、运动等过程中，不会造成脊柱或椎间盘的损伤，不会造成应力的过分增加，从而导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

因此，长期坚持适度的有氧运动和无氧运动，可以保证脊柱的健康。