脊柱操锻炼方法常见有以下三种：
第一、小燕飞训练，病人俯卧于地面上，胸部以上及髋部以下抬离地面，仅腹部着地进行负重，至最高点保持3-5秒钟后缓慢恢复，每日完成4-6组，每组12-16次，也可以在空中保持3-5分钟，每日4-6组，每组10-12次。
第二、三点支撑，病人仰卧于地面上，双脚与头颈部着地，双手交叉放于腹部，腰臀部抬起至最高点，保持3-5秒钟，每日完成4-6组，每组12-16次。
第三、器械训练，如引体向上及高位下拉，每日4-6组，每组12-16次。
通过以上几种锻炼可以使脊柱稳定性增强，能够预防常见的脊柱疾病。