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"脊柱锻炼方法通常有以下几种方式:第一、引体向上,每日完成引体向上4组,每组12-16次,动作要求头颈必须过杠,胸骨贴近单杠并维持3秒钟,使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/25 收听(18924)
"脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼,同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者,后两组动作适合熟练者,尤其是...
孙英飞│中日友好医院
2023/02/01 收听(44158)
锻炼脊柱分为以下几种方法:一、旋转法,人体站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,按顺时针方向旋转上半身,每次持续3-5分钟,按顺时针和逆时针方向重复,并配合深呼吸。二、提拉法,寻找...
万旭东│济南市中西医结合医院
2023/09/21 收听(78530)
"脊柱锻炼的方法比较多,主要见于以下几个:第一、旋转法,人可以站立,两腿分开,两手叉腰,可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身,进行重复并配合深呼吸,主要是锻炼腰椎旋转运动。第二...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/12 收听(55028)
"通过做呼吸操可以锻炼呼吸功能,增加呼吸量,在做呼吸操锻炼时,一定要放松全身肌肉,而且动作要优化而快,不能够操之过急,呼吸操的锻炼方法如下:一、应该先双手抱拳,然后肘关节屈伸,...
刘新发│河北省中医院
2023/03/03 收听(57450)
"临床中对于脊柱的锻炼方法比较多,主要是为了加强局部肌肉力量的作用,从而更好的保护局部脊柱。比如颈椎病的患者,通常可以进行游泳或者打羽毛球,再就是放风筝,都可以起到加强颈部肌肉...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/07/10 收听(48198)
颈椎病的发病机制主要是跟运动有关系,尤其是与不良的运动有关系,凡是颈椎过度活动对颈椎都有害。在得了颈椎病之后,这些过度的活动对颈椎病的恢复也是不利的。所以衡量颈椎病的锻炼...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20 播放(37972)
"颈椎病锻炼操,如下:第一、可以进行双手上举的抬头走路,这样使颈部、颈项部、肩部的肌肉得到放松,有助于减少炎症物质的渗出,还能促进血液循环。第二、可以进行用颈椎写米字,包括点头...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/12/06 收听(75838)
"针对腰椎间盘突出的功能锻炼,有几种代表性的体操:第一、中医的体操或引导锻炼,比较推荐八段锦、五禽戏、易筋经;第二、瑜伽相关的锻炼方法,瑜伽里面有很多针对脊柱锻炼的方式和体位,...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/02/16 收听(71642)
强直性脊柱炎康复锻炼操,主要是通过锻炼抑制脊柱屈曲,避免强直在屈曲位,在站立的时候要挺胸抬头,头往后仰,两个肩膀往后靠,然后抬头、收腹,整个人的保持直立的姿势。在坐位的时候要坐...
张道俭│北京大学第一医院
2023/12/28 收听(82288)
脊柱痛的锻炼方式如下: 1、颈椎段锻炼:一般进行米字操,该锻炼可以放松颈部肌肉,减少肌肉劳损; 2、胸段锻炼:可以进行耸肩动作,即旋肩舒颈,将手举...
杨卫华│南方医科大学中西医结合医院
2023/11/05 播放(69334)
"肩周炎锻炼操都有哪些?肩周炎是一个肩关节的粘连性炎症,它的治疗方式和治疗原则主要就是在止疼的情况下,做肩关节的功能锻炼。肩关节活动度是非常大的,它分为前举、后伸、内旋、外旋、...
张道俭│北京大学第一医院
2023/03/21 收听(95944)
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/04 播放(29635)
脊柱肿瘤可导致脊髓神经功能损失,早期功能锻炼对于脊柱和脊髓肿瘤术后康复非常有效。脊柱肿瘤病人早期可以多做上肢力量和精细运动康复,包括握力,精细活动训练,比如写字,都能有效...
秦杰│西安交通大学第二附属医院
2023/07/13 播放(63178)
"颈椎体操的主要训练目的,是增强颈腰背部肌肉,保证椎间关节相对的位置正常,适当拉伸脊椎间韧带。首先需锻炼肌肉力量,保持俯卧位,双手在身体两侧双腿并拢。将头部和足踝部一同抬高离开...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/06/09 收听(80714)
很多老年人由于年龄比较大,缺乏一些腰背部肌肉训练,会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况,简单的方法就是腰背部肌肉锻炼,有小燕飞或平板支撑,这些对于一些身体比较好的老年人较...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/01 播放(80234)
"脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼:第一、病人站立或坐位,由凹侧向凸侧做旋转训练,每天由数百次逐渐增加到数千次,30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位,右侧上下肢贴近地面...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/28 收听(54680)
"首先明白脊柱侧弯的原因:有的是习惯性的脊柱侧弯,从小就习惯侧弯、歪坐,尤其是写作业的时候家长不注意忽略了,慢慢出现了侧弯。劳累也可以出现脊柱侧弯,劳动的时候喜欢用一侧用力,多...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/10/05 收听(60130)