锻炼脊柱最简单的运动，主要有两种：
1、飞燕式，就是趴在床上，肚子着床，四肢和头部上抬，刚开始活动的时候，活动的时间、力量、范围一定要小一些，避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候，一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变，否则会导致症状的进一步加重。每天要比前一天活动的时间、范围、力量适当的增加，循序渐进，时间长久之后，脊柱的稳定性以及肌肉的力量能够得到很好的提高。
2、五点支撑法，平卧在床上，脚后跟以及头部着床，肚子往上抬，这样进行锻炼也能够起到很好的脊柱锻炼的作用。
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锻炼脊柱，日常生活或者运动过程中分病情、病类进行，分别如下： 1、炎性脊柱疾病：建议采用相对柔体运动，比如瑜伽、游泳等运动； 2、退行性疾病：推荐...
冯毅│山西医科大学第二医院
2023/09/26 播放（96618）
01:36
锻炼脊柱最简单的运动其实从脊柱病人的功能锻炼来讲，分两大类：1、全身运动，这套运动能够颈椎、胸椎、腰椎一起来锻炼；2、局部运动，这种锻炼方法只能锻炼到颈椎，或者只能锻炼到...
赵兵德│广东省中医院
2023/06/04 播放（62210）
"心脏锻炼最简单的方法是有氧运动，以快走、慢跑为主要的运动形式。在运动当中需要配合抗阻、拉伸的运动，或者平衡的训练，有助于运动的趣味性，同时也可以增加平衡能力，而减少运动当中的...
刘文娴│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/08/23 收听(87778)
"锻炼心脏对有效的方法是有氧运动，因为心脏是需氧的器官，有了充足的氧气供应，心脏就会得到非常好的锻炼的机会。什么是有氧运动，一般所谓的有氧运动有快步走、游泳、跳舞、骑自行车、适...
柳瑞│聊城市人民医院
2023/05/04 收听(98368)
01:17
锻炼心脏最简单的运动一定要强调有氧锻炼，有氧锻炼一般包括快步走、骑自行车、游泳等。但做这些运动之前，要评价心脏的功能是不是能够耐受。如果心脏无法耐受，快步走、散步都可以。...
李林锋│江西省人民医院
2023/07/11 播放（65818）
"强直性脊柱炎患者最简单的锻炼方式就是做操和脊柱伸展运动，推荐的运动方式有游泳、太极拳、快步走等。做操可以选择在床上进行伸展运动，脊柱的伸展，颈部、胸部、腹部的锻炼，颈部可以选...
黄艳│浙江医院
2023/07/24 收听(92414)
01:48
脊柱痛的锻炼方式如下： 1、颈椎段锻炼：一般进行米字操，该锻炼可以放松颈部肌肉，减少肌肉劳损； 2、胸段锻炼：可以进行耸肩动作，即旋肩舒颈，将手举...
杨卫华│南方医科大学中西医结合医院
2023/11/05 播放（69334）
"脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：第一、引体向上，每日完成引体向上4组，每组12-16次，动作要求头颈必须过杠，胸骨贴近单杠并维持3秒钟，使背部肌肉充分发力。引体向上可以使背部...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/25 收听(18924)
"脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是...
孙英飞│中日友好医院
2023/02/01 收听(44158)
锻炼脊柱分为以下几种方法：一、旋转法，人体站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，按顺时针方向旋转上半身，每次持续3-5分钟，按顺时针和逆时针方向重复，并配合深呼吸。二、提拉法，寻找...
万旭东│济南市中西医结合医院
2023/09/21 收听(78530)
"脊柱锻炼的方法比较多，主要见于以下几个：第一、旋转法，人可以站立，两腿分开，两手叉腰，可以向顺时针或者逆时针方向旋转上半身，进行重复并配合深呼吸，主要是锻炼腰椎旋转运动。第二...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/12 收听(55028)
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苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/04 播放（29635）
"脊柱左侧弯可以通过以下几种方法进行锻炼：第一、病人站立或坐位，由凹侧向凸侧做旋转训练，每天由数百次逐渐增加到数千次，30日为一疗程。第二、病人保持右侧卧位，右侧上下肢贴近地面...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/01/28 收听(54680)
01:49
很多老年人由于年龄比较大，缺乏一些腰背部肌肉训练，会出现腰背部疼痛的症状。对于这些情况，简单的方法就是腰背部肌肉锻炼，有小燕飞或平板支撑，这些对于一些身体比较好的老年人较...
刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/09/01 播放（80234）
"临床中对于脊柱的锻炼方法比较多，主要是为了加强局部肌肉力量的作用，从而更好的保护局部脊柱。比如颈椎病的患者，通常可以进行游泳或者打羽毛球，再就是放风筝，都可以起到加强颈部肌肉...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/07/10 收听(48198)
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锻炼颈椎简单有效的方法，主要是改变日常生活方式，具体如下： 1、适当活动：如果屈颈时间过长或者坐姿不良，都可能造成颈椎病的发生。所以每小时伏案工作就要起身活动...
纪泉│北京医院
2023/07/25 播放（48538）
01:46
阴茎简单的锻炼方法如下： 1、家用针孔负压泵：用负压泵反复吸阴茎，保持阴茎负压，将阴茎吸大、吸粗、吸长，改善勃起功能，促进阴茎发育，这是家用的阴茎负压锻炼仪；...
张祥生│河南省人民医院
2023/05/06 播放（48621）
