钙片什么时间吃最好

2023-05-25 14:50 收听:19206

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最好在晚上补钙,因为晚上很少再进食,从食物中补充的钙剂会非常少,血液中一部分钙会流入到尿液当中,再排出体外,血液里的钙就会减少。如果没有外源性的钙剂补充,人体就会动用骨骼里的钙,补充血液中的钙,时间长了就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂,血液里的钙就有很好的外源性的补充。
钙吸收的最佳时间是饭后,一般是餐中、餐后半小时,或者一小时以内,因为食物会刺激胃酸分泌,加速钙质分解,以及口服钙片的分解和吸收。补钙的同时注意不要补过量,因为过量会有结石的风险。对于结石的高危人群,建议早晨补钙或者中午补钙,可以通过运动,减少结石形成的风险。

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