腰椎不好怎么锻炼

2023-02-25 14:00 收听:76231

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腰椎不好就是腰椎经常容易疼痛、腰酸,以及出现不舒服,提示腰椎肌肉不好。建议患者做燕子飞的动作,就是趴在床上,头往上翘,腿往上翘,或者胳膊也往上翘,就像小燕子一样往后面飞。这个动作可以让后面脊柱曲线往后伸,保证腰椎前凸的曲线,会让后背腰背肌得到充分锻炼。
做这个动作一段时间之后,腰背肌肌肉变得强壮、结实以后,腰椎稳定性就增强,稍微干活多、站时间长、坐时间长等,就不会腰酸、腿疼,就会把症状控制住。还有平板支撑,也可以锻炼核心肌肉,两个胳膊像俯卧撑一样曲肘90°,放在床上和垫子上,脚尖踩在地上身体成平板,这样也锻炼腹肌、腰背肌。把核心肌肉练结实以后,脊柱稳定性就好,就不容易出现腰酸、腿疼,以及不容易出现腰椎间盘突出等等问题。

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