腰肌劳损最佳锻炼的方法是游泳活动，因为游泳是全身肌肉协调的运动，并且在游泳的过程中，腰部的椎体不受力，并且肌肉处于放松状态。
对于腰部肌肉劳损、炎性水肿的吸收、消退有很好的帮助作用，从而能够很好的促进腰部肌肉劳损的恢复，并且能够避免后期腰肌劳损症状的复发。
也可以采用卧床期间，行后弓腰五点支撑或者平板支撑的锻炼以及在下地活动时行吊单杠的锻炼，对于腰部肌肉劳损的恢复也有很好的帮助。
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"腰肌劳损是由于经常从事同一职业而造成了腰背及止点的损伤，它的特点是止点有明显的压痛，经过按摩后疼痛可以缓解。目前对于腰肌劳损的治疗主要是理疗、封闭治疗，再加上腰背肌的功能锻炼...
曲建波│黑龙江省医院
2023/01/03 收听(64818)
"腰肌的锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中起着不可忽视的作用，常与其他治疗综合应用。以下是比较常见、常用的，并可以在工作中或者工作之余应用的锻炼方法：第一、按摩腰部，预备姿势是...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/05/19 收听(83828)
01:26
腰肌锻炼的方法挺多，但是要强调的是在您腰疼比较严重的时候，要特别注意腰肌的锻炼，如果腰肌锻炼在腰疼的时候引发疼痛，这种锻炼一定是不合适的。所以有时候在腰疼急性发作的时候，...
李辉│中日友好医院
2023/01/06 播放（93002）
病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/10/08 收听(64942)
"病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行腰部的肌肉锻炼，有助于病情的恢复。可以采用单杠锻炼方式，告诉患者双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做3-5组，每组可以做4-6...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/17 收听(63886)
"髂腰肌的功能主要是屈曲髋关节，根据其肌力大小可以有以下几种训练方法：1、力量非常弱时可以采取侧卧位，需要锻炼一侧的大腿放在上方，在别人的辅助下采取屈曲髋关节。2、中等力量可以...
王欣│山东省立第三医院
2023/12/23 收听(98384)
腰椎间盘突出在临床上非常多见，患病年龄可以从20-60岁不等，并且这部分年龄的大部分人群都有腰椎间盘突出，只是没有症状而已。有症状的这部分人群可以通过保守治疗和自我锻炼来恢复，...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/10 收听(98806)
"腰突也就是临床常见的腰间盘突出疾病，在利用综合有效治疗方法进行治疗的同时，应该增强对腰背部肌肉力量的锻炼，才能够有效的预防和治疗腰间盘突出，所以腰间盘突出患者最佳的锻炼方式就...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/01 收听(36848)
"腰椎间盘突出症患者最佳的锻炼方法以小燕飞或者是桥式运动为主，大致如下：1、小燕飞：俯卧位背伸肌锻炼方法做的就是小燕飞。人俯卧床上，上肢往后抬起，头颈与背部尽力向后伸，下肢伸直...
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2023/04/03 收听(46630)
02:55
腰肌损伤与患者日常生活习惯、运动方法及运动技巧有关。缺少锻炼的人群腰部肌肉力量不足，易发生腰肌损伤。穿高跟鞋、背单肩包或坐姿不正使腰椎两边肌肉力量不平衡，易导致腰肌损伤。...
李青│湘潭市中心医院
2023/10/11 播放（66192）
"腰突的最佳锻炼方法就是腰背肌的功能锻炼，加强腰背肌功能锻炼主要方法是小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者做起来相对容易，后两者做起来相对困难，但是认为后两种的治疗方法...
孙英飞│中日友好医院
2023/04/12 收听(18326)
"腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/03 收听(83518)
02:19
腰突症的最佳训练方法是平板支撑、小燕飞、臀桥、俯卧位抬腿，主要是训练核心肌肉。 不同椎间盘突出的锻炼方法实际上是一致的。对于腰5/骶1来讲，因为更靠下方，空间...
董健│复旦大学附属中山医院
2024/02/23 播放（26888）
01:50
锻炼腰肌最快最有效的方法就是主动锻炼，可以做三点支撑、五点支撑，或者是小燕飞的锻炼，从而增加腰椎后部肌肉的力量。 通过反复屈膝腰椎，能够使肌纤维增粗，使肌肉体...
纪泉│北京医院
2023/06/09 播放（28849）
"腰椎椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上，两手放在身体的两侧，开始时可以仅仅是向上抬头，头部尽量向上抬。当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强时，可...
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2023/04/16 收听(67408)
02:07
腰肌损伤或者腰痛等腰椎疾病的发生，常与腰背部肌肉无力或者肌肉力量不强有关。因此应该进行适当活动，使腰背肌得到锻炼，加强脊柱稳定性。锻炼腰肌较为有效的方法如下所述：
李宏│北京大学第一医院
2023/06/06 播放（88194）
"腰椎间盘突出的最佳锻炼方法包括以下几种：第一、手摸足尖，患者取坐位膝关节伸直，双踝用力背伸，上体突然向前屈，同时手摸足尖，每组100-200次，每日1-3组；第二、仰卧起坐，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/02/17 收听(91474)
02:00
腰突的锻炼在网络上也可以看到非常多的方法，个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练，因为腰椎间盘突出，往往是因为腰部的力学出现问题，当力学出现问题的时候，就需要重建力学性能，...
徐无忌│湖南中医药大学第二附属医院
2023/12/24 播放（66650）
01:55
腰肌痉挛在临床上主要表现为腰部疼痛、腰肌劳损，可能是筋膜刺激或者腰肌劳损带来的。最佳的治疗方法实际上就是以休息为主，必要时可以卧床休息，腰背部肌肉制动，以减少局部的应力。...
高福强│中日友好医院
2023/04/24 播放（27250）
如果只是单纯的腰肌痉挛，建议去正规公立医院的中医康复理疗科就诊，可以做针灸、按摩、推拿等理疗，效果好，可以缓解痉挛的症状。患处可以热敷或者烤电照射，平时不做弯腰、弓背等动作，适...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2023/03/30 收听(90420)
