腰突的最佳锻炼方法是什么
2023-04-16 14:10:31收听:42710
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腰突的最佳锻炼方法是什么
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腰椎椎间盘突出症的锻炼方法,在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上,两手放在身体的两侧,开始时可以仅仅是向上抬头,头部尽量向上抬。当锻炼一段时间以后,腰部肌肉力量已经增强时,可以配合着下肢向上抬起头和腿,下肢要伸直,一起向上抬。抬起来以后有可能需要轻微的停顿,大约1-2秒钟,然后再进行放松,需要注意动作做起来要缓慢放下去的时候也要缓慢避免过于急骤,要注意控制。
另一个锻炼的方法是五点支撑法,相对于肌肉力量比较薄弱的病人可以用这个动作,更容易完成。五个点包括2个脚,2个肘关节和头部,做的时候是腹部向上尽量抬起,臀部离床,也是起来以后停顿1-2秒钟,然后再逐渐回位。
另一个锻炼的方法是五点支撑法,相对于肌肉力量比较薄弱的病人可以用这个动作,更容易完成。五个点包括2个脚,2个肘关节和头部,做的时候是腹部向上尽量抬起,臀部离床,也是起来以后停顿1-2秒钟,然后再逐渐回位。
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