一天喝8杯水并不能减肥，很多超重肥胖的朋友希望自助、轻松、快速减肥，上网找度娘、找偏方秘诀、巫婆汤、21天瘦身法、过午不进食减肥法、水果减肥、针灸、按摩减肥甚至喝水减肥法，所谓的偏方秘诀共同特点是不让均衡营养、吃东西，短时间带来体重减少，减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会造成营养不良、损伤健康，往往还会造成体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，积累的是更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往屡战屡败、大病一场，不得不放弃。
正确的减肥方法是科学的医学营养减重，医生来帮忙帮助评估肥胖的程度，设定减肥的目标多长时间减多少公斤，所以最佳减肥速度每周减少0.5-1kg，要形成所谓能量站，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。医生会设定个体化的饮食减重方案和合运动减重方案，自己要记录好每天的体重、饮食和运动的情况，和医生定期的沟通，医生帮助评估减肥的疗效安全性，灵活调整减重的方案。医生还会嘱咐只有坚持科学的方法，而且六年不反弹才能达到真正的减重、减肥，喝水不会带来减重，要想控制好体重需要培养健康的生活方式、合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠最重要。
