焦虑症的自我治疗主要采取行为疗法，比如系统脱敏疗法、正念放松疗法。系统脱敏疗法的方法是指把引起焦虑症从轻到重的因素，按等级排列，系统逐渐的认识这些，在医生指导下列出这个表，然后患者再依据各个等级的不同，从轻到重依次进行放松训练。
上面的一级克服了以后，再进行评估，进入下一级的脱敏，逐级的脱敏来达到不再焦虑的目标。还有正念放松，心中要有冥想，想象空间或者幻想放松的场景，同时进行放松训练。还有其他的方式，比如在听舒缓的音乐的时候，做深呼吸的调节，都有利于缓解焦虑。
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对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从...
司维│中国中医科学院西苑医院
2023/05/30 收听(69134)
焦虑症的自我治疗非常的重要。第一、要端正心态，这一类病人有一个特点，就是凡事都往悲观的方向想，任何事物都是两方面的，有好的方面有坏的方面，心态要端正。第二、做什么事对自己和别人...
邵自强│中日友好医院
2023/11/12 收听(15202)
"如果焦虑症状不是很严重，还能坚持正常的工作生活状态，只是这个症状不时带来一些痛苦、不适的体验。在这个情况下可以做自我治疗，自我治疗有几个要点：1、先认识到焦虑是一种疾病表现，...
张卫华│北京大学第六医院
2023/02/13 收听(39730)
02:01
焦虑症的自我调适包括以下几方面： 1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我认知的调整，如找心理医生、读认知行为治疗的书；自我暴露，尝试对引起焦虑的事情直接适应；...
贾竑晓│首都医科大学附属北京安定医院
2023/10/21 播放（77132）
"焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，分为慢性焦虑和急性焦虑，慢性焦虑又称为广泛性焦虑，急性焦虑又称为惊恐发作。主要表现为无客...
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2023/07/01 收听(26536)
"焦虑症的自我调整方法主要有音乐疗法、运动疗法、自我放松、培养兴趣。具体如下：1、音乐疗法：患者可以听舒缓类型的音乐，来逐渐放松情绪，帮助改善睡眠。2、运动疗法：临床上目前已经...
王灵强│中国人民解放军九六四医院
2023/03/16 收听(99928)
01:54
焦虑症的自我治疗方法包括： 1、调整情绪：端正心态，积极乐观，适时转移注意力； 2、宽容自己或他人：大多数焦虑症患者崇尚完美主义，对自己或他人要求...
邵自强│中日友好医院
2023/07/11 播放（89908）
"焦虑症的治疗包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。在焦虑症的症状对患者的生活质量影响不是很大的时候，可以尝试进行自我治疗。首先，需要正确的了解焦虑症的疾病性质，焦虑症是最常见的精...
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2023/06/08 收听(31062)
"自我治疗焦虑症，目前都是建议患者去进行体育锻炼、文娱活动以及适当的参加一些社交活动，这样就可以提高患者的身体耐力以及抵抗力，并且可以提高患者的适应能力。在自我治疗的同时，也是...
李婷│聊城市人民医院
2023/01/09 收听(44122)
"有效的自我治疗恐惧焦虑症，应该使用以下方法：1、学会适当的运动，比如跑步、散步、游泳、打球。当自己特别恐惧、焦虑时使用运动的方法可以有效缓解。有氧运动可以有效减轻恐惧、焦虑、...
罗国帅│天津市安定医院
2023/11/02 收听(14064)
01:54
轻度焦虑症的自我治疗方法主要有以下几种： 1、情绪减压：如果患者有压力，出现焦虑，可及时找一位值得信赖的人，倾诉自己内心的压力，让压力及时得到排解。其次，针对...
刘建峰│山西省中医院
2023/01/27 播放（59108）
"抑郁焦虑症的自我治疗，抑郁焦虑症如果病情程度不是很严重，表现主观痛苦感相对不很强烈，自己正常的工作和生活事情还能够坚持处理，只是愉快感有点下降，容易不时的感到痛苦，这个前提下...
张卫华│北京大学第六医院
2023/05/20 收听(67244)
01:59
焦虑症的自我疗法包括以下四个方面： 1.积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。自信是治愈神经性焦虑的必要前提； 2.适量的运动：...
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2023/12/30 播放（68852）
"焦虑症自我疗法跟治疗抑郁差不多，因为焦虑、抑郁都是来源于自己的认识，所以一定要给自己一个积极的心理暗示，多想一些阳光的、积极的、向上的事情，用这些积极的心理去暗示自己。当经常...
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2023/01/16 收听(31440)
"焦虑症自我测试的方法主要是观察有哪些临床表现，以及这些临床表现的严重程度。焦虑症的临床表现主要就是精神紧张、容易焦虑、担心、恐惧、害怕、每天忧心忡忡、总是安静不下来。同时会伴...
罗国帅│天津市安定医院
2023/05/04 收听(25440)
02:11
焦虑症的自我调理措施如下： 1、更多是自我参与的心理方面治疗，包括现在主推的认知行为治疗、冥想放松治疗和配合呼吸运动的放松训练； 2、临床推荐选择...
王奕權│杭州市第七人民医院
2023/02/09 播放（60822）
01:45
焦虑症的自我疗法主要包括： 1、增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生焦虑症状； 2、自我放松：在完全放松的状态下，想象导致自己紧张的...
郑琴│北京中医药大学第三附属医院
2023/06/30 播放（86900）
"轻度焦虑症通过自我治疗可以取得效果，特别是在一般调整过程中采用运动疗法。运动疗法主要是，在每天进行中等强度的训练或者运动，可以改善患者的焦虑。运动本身是一种全面的肌肉放松训练...
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2023/11/28 收听(89422)
"焦虑症的治疗方法除了服药以外，更重要的是心理治疗，认知、行为心理治疗对于焦虑症的疗效是非常肯定、非常确切的，是心理治疗为主，药物治疗为辅；如果是严重焦虑的时候可能是药物治疗为...
龚传鹏│武汉市精神卫生中心
2023/01/16 收听(52410)
"焦虑症的治疗一般是分为心理治疗和药物治疗，心理治疗主要是分为什么呢？比如说像行为治疗、认知治疗，还有精神分析治疗，还有其它的一些心理治疗办法，比如说像支持性的心理治疗、森田治...
王洪生│上海市民政第二精神卫生中心
2023/11/04 收听(18738)
