焦虑症的自我调适包括以下几方面：

1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我认知的调整，如找心理医生、读认知行为治疗的书；自我暴露，尝试对引起焦虑的事情直接适应；

2、饮食：可以食用能够缓解压力的食物，如富含镁离子的绿色食物等；

3、运动：运动是非常重要的焦虑自我调适方法，如有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。