首都医科大学附属北京安定医院
精神科
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焦虑症的自我调适包括以下几方面：
1、心理：包括自我放松，如深呼吸；自我认知的调整，如找心理医生、读认知行为治疗的书；自我暴露，尝试对引起焦虑的事情直接适应；
2、饮食：可以食用能够缓解压力的食物，如富含镁离子的绿色食物等；
3、运动：运动是非常重要的焦虑自我调适方法，如有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。
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焦虑症的自我治疗非常的重要。第一、要端正心态，这一类病人有一个特点，就是凡事都往悲观的方向想，任何事物都是两方面的，有好的方面有坏的方面，心态要端正。第二、做什么事对自己和别人要宽，焦虑病人都有人格上的障碍，对自己或者别人都要求甚高，因此容易产生现实和心理上的落差，这种心态，如果自己调节不了，最好去看医生，做心理治疗、心理疏导，还有药物治疗，一定要去正规的医院看，选择合适的药物。最后，坚持治疗，这一类疾病一旦影响到生活和工作了，往往时间都不短了，而且也不会是轻度的，至少得中度以上，这时候就需要一定的疗程，现在要求对焦虑的治疗是足疗程、足剂量，至少要坚持一年半到两年以上，才能够彻底的治愈。如果治疗不规范或者治疗不彻底，容易复发，一旦复发之后第二次治疗的难度，就会明显的增加，患者预后的改善也会明显的降低。
邵自强│中日友好医院
2017/10/17收听(15202)
"如果焦虑症状不是很严重，还能坚持正常的工作生活状态，只是这个症状不时带来一些痛苦、不适的体验。在这个情况下可以做自我治疗，自我治疗有几个要点：1、先认识到焦虑是一种疾病表现，这种病在比较轻的情况下，身体有可能进行自我调整来达到恢复的目的，但不等于它就不是病，也要接受疾病发作时的痛苦，因为焦虑症在发作的时候往往会给患者造成强烈的痛苦体验。2、丰富日常活动，适当加强适合自己的娱乐活动和规律的运动、锻炼。这类的活动对调节情绪、改善焦虑有积极的作用。当然，这也需要时间的积累，是需要一个坚持的过程。3、坚持基本生活的规律性，特别是作息规律和饮食规律。这两点可以保证身体的基本健康状况，是两个基本条件。身体基本健康得到保障，病情的恢复才能有更好的基础。这是自我治疗的三个要点，如果自己感到很难坚持或者调整一段时间以后病情还是有加重的表现，这时要尽早去精神科就诊，接受专业的诊断和治疗，这也算是自我治疗的一部分。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/05/18收听(39729)
"焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，分为慢性焦虑和急性焦虑，慢性焦虑又称为广泛性焦虑，急性焦虑又称为惊恐发作。主要表现为无客观对象的紧张、担心、坐立不安，伴有心悸、手抖、出汗、尿频等等情况，以及运动性不安等症状。一旦诊断焦虑症以后，患者自身要进行相关调整，饮食上要清淡、易消化、温软食物为主，不要吃寒凉、油腻、刺激性食物。同时，家属要更多的关爱患者，患者自身也要感受到这种关爱，要适当转移自身的注意力，看舒缓心灵的书籍，适当运动，运动时会释放愉悦的激素对抗不良的情绪变化。同时，患者不要喝咖啡，不要喝浓茶等兴奋性饮料，不要抽烟，不要喝酒，改善自身不良生活方式，多与家人交流沟通，在一定程度上要提升信心，配合治疗才能将焦虑症治好。"
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2019/06/02收听(26536)
"焦虑症的自我调整方法主要有音乐疗法、运动疗法、自我放松、培养兴趣。具体如下：1、音乐疗法：患者可以听舒缓类型的音乐，来逐渐放松情绪，帮助改善睡眠。2、运动疗法：临床上目前已经证实，适当的体育锻炼活动会促进体内多巴胺的分泌，改善抑郁、焦虑情绪。3、自我放松：也可以在网上学习自我放松的方式、方法，比如呼吸训练、肌肉放松训练或者练习冥想，这些都会改善焦虑情绪，促进形成正常的思维模式。4、培养兴趣：可以培养写作兴趣，饲养宠物、植物等。最好多与周围的人沟通、交流，培养兴趣、爱好，让自己能投入到兴趣、爱好当中，这样可以有效缓解焦虑、抑郁等情绪。"
王灵强│中国人民解放军九六四医院
2021/06/07收听(99927)
"焦虑症的治疗包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。在焦虑症的症状对患者的生活质量影响不是很大的时候，可以尝试进行自我治疗。首先，需要正确的了解焦虑症的疾病性质，焦虑症是最常见的精神疾病之一，症状的出现和消失并不会随着患者的意志为转移，但是，通过调整能够让这种病态的情绪得到减轻，对于只处于轻度焦虑症的患者，经过调整症状甚至能够完全消失。其次，适度的有氧运动对于病态焦虑情绪的改善也有帮助，这种有氧运动运动方式不限，具体的项目也是不受限制，自己最喜爱的运动方式，如游泳、打羽毛球、打乒乓球、瑜伽等。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2019/04/21收听(31062)
"自我治疗焦虑症，目前都是建议患者去进行体育锻炼、文娱活动以及适当的参加一些社交活动，这样就可以提高患者的身体耐力以及抵抗力，并且可以提高患者的适应能力。在自我治疗的同时，也是建议焦虑症患者到正规的医院去寻求医生的帮助，其实心理治疗也是一种助人自助的方式，也就是在治疗师的帮助下，让焦虑症的患者自己去调整自己的一个过程。因为焦虑症患者往往他的自我功能会受到一定程度的影响，比如患者的情绪调节能力、冲动控制能力以及分析、判断、解决问题的能力，都会受到焦虑情绪的影响而出现下降，仅仅依靠自我治疗，有可能是很难解决问题的，所以要在治疗师的协助下去进行自我治疗。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/23收听(44122)
焦虑症的自我治疗方法包括：1、调整情绪：端正心态，积极乐观，适时转移注意力； 邵自强│中日友好医院 2017/07/05播放(89907)
焦虑症的自我治疗方法包括：
1、调整情绪：端正心态，积极乐观，适时转移注意力；
2017/07/05播放(89907)
对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情；四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。
司维│中国中医科学院西苑医院
2017/11/22收听(69133)
"焦虑症的自我治疗主要采取行为疗法，比如系统脱敏疗法、正念放松疗法。系统脱敏疗法的方法是指把引起焦虑症从轻到重的因素，按等级排列，系统逐渐的认识这些，在医生指导下列出这个表，然后患者再依据各个等级的不同，从轻到重依次进行放松训练。上面的一级克服了以后，再进行评估，进入下一级的脱敏，逐级的脱敏来达到不再焦虑的目标。还有正念放松，心中要有冥想，想象空间或者幻想放松的场景，同时进行放松训练。还有其他的方式，比如在听舒缓的音乐的时候，做深呼吸的调节，都有利于缓解焦虑。"
肖春玲│北京回龙观医院
2021/04/19收听(38594)
轻度焦虑症的自我治疗方法主要有以下几种：1、情绪减压：如果患者有压力，出现焦虑，... 刘建峰│山西省中医院 2019/12/11播放(59107)
轻度焦虑症的自我治疗方法主要有以下几种：
1、情绪减压：如果患者有压力，出现焦虑，...
刘建峰│山西省中医院
2019/12/11播放(59107)
"抑郁焦虑症的自我治疗，抑郁焦虑症如果病情程度不是很严重，表现主观痛苦感相对不很强烈，自己正常的工作和生活事情还能够坚持处理，只是愉快感有点下降，容易不时的感到痛苦，这个前提下是可以先尝试自我治疗的。自我治疗最主要的有几点：第一个，要坚持作息规律，因为抑郁焦虑出现睡眠紊乱的比例还是比较高的，如果不注意这个问题，再继发作息规律紊乱，会加重病情的表现，或者增加病情的难度；第二个，动起来，一定要多活动，包括合理的运动和日常正常的生活活动的安排、坚持活动，特别是在焦虑发作难受的时候，这时候动起来是减轻当时的这种焦虑痛苦或者抑郁痛苦最有效的一个办法；第三个，重视饮食，饮食要规律、合理，避免暴饮暴食。在做到这几点的前提下，如果身边有密切的亲人，有其他给予自己支持的亲友，也要充分和他们进行沟通，取得他们的一些帮助。这样进行自我治疗，每一至两周评估一下自己的状态，如果自己的状态逐渐变好就继续。如果状态还是没有变好，有加重趋势，还是要接受专业人员的咨询和帮助，尽快就诊。"
2020/03/18收听(67244)
焦虑症的自我疗法包括以下四个方面：1.积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自... 徐欣│中国中医科学院广安门医院 2016/07/24播放(68852)
焦虑症的自我疗法包括以下四个方面：
1.积极的自我暗示：积极地自我暗示，可以增加自...
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2016/07/24播放(68852)
"焦虑症自我疗法跟治疗抑郁差不多，因为焦虑、抑郁都是来源于自己的认识，所以一定要给自己一个积极的心理暗示，多想一些阳光的、积极的、向上的事情，用这些积极的心理去暗示自己。当经常处在一种总在想，比如天灾人祸、地震、山崩、海啸等这种环境时，会很痛苦。人类对自然灾害来说，抵抗能力太渺小了，如果人人都这么想，都会产生焦虑，都会产生抑郁，都会产生痛不欲生的感觉。所以，多想一些积极向上的事情，用积极的理念去暗示自己，多想一些阳光的、积极的、向上的事情，对认识这个疾病和治疗这个疾病都有好处。"
2017/07/10收听(31439)
焦虑症的自我疗法主要包括：1、增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生... 郑琴│北京中医药大学第三附属医院 2018/04/25播放(86899)
焦虑症的自我疗法主要包括：
1、增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生...
郑琴│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/25播放(86899)
焦虑症的自我调理措施如下：1、更多是自我参与的心理方面治疗，包括现在主推的认知行... 王奕權│杭州市第七人民医院 2021/02/03播放(60821)
焦虑症的自我调理措施如下：
1、更多是自我参与的心理方面治疗，包括现在主推的认知行...
王奕權│杭州市第七人民医院
2021/02/03播放(60821)
"焦虑症自我测试的方法主要是观察有哪些临床表现，以及这些临床表现的严重程度。焦虑症的临床表现主要就是精神紧张、容易焦虑、担心、恐惧、害怕、每天忧心忡忡、总是安静不下来。同时会伴随一些躯体的症状表现，比如心慌、心悸、胸闷、憋气、出汗、手抖，或者严重的时候会出现濒死感。也有人会出现行为的表现，比如来回走来走去、总是坐立不安，甚至出现失眠问题、食欲下降。如果有这一些症状表现很可能是出现了焦虑的问题，这些症状表现如果比较严重，比如影响到自己的注意力、记忆力，让自己思维变得迟缓、工作效率下降就比较严重了，最好积极进行干预和治疗，一定不能大意。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/02/06收听(25440)
"轻度焦虑症通过自我治疗可以取得效果，特别是在一般调整过程中采用运动疗法。运动疗法主要是，在每天进行中等强度的训练或者运动，可以改善患者的焦虑。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，通过放松可以改善患者的焦虑。运动可以激发大脑分泌内啡肽，而内啡肽本身具有抗焦虑的作用。另外，放松训练也作为焦虑症治疗的首要的选择方法，特别是渐进式肌肉放松训练法或者想象放松训练法，其治疗效果良好。在应用上述放松训练时，应该早、晚各进行一次，持之以恒，坚持进行。当出现焦虑时，其自动化、习惯化的放松训练，就可以得到有效的改善。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/13收听(89422)
焦虑症患者如何自我缓解方法有自我放松训练，改善认知，提高自信，以及运动的方法。放松训练主要是学会可以使自己放松下来，缓解精神紧张的方法。比如常用的就是呼吸的方法，此时此刻关注自己的呼吸，深呼气再深吸气，每分钟做几次，做几个循环，让自己的注意力从焦虑紧张的事情上面转移，关注于自己的呼吸，从而让身体放松，精神放松。认知方面的改变主要是提高自信，正确认识焦虑对自己的影响。尤其是自己担心恐惧的事情很可能并未发生，自己不要过于紧张。也要认清楚焦虑、紧张、担心这种情绪反应，不仅于事无补，甚至会影响自己对事物的判断以及工作效率。只有积极转移注意力、排解焦虑，才能够让自己恢复正常的状态。也应该认识到焦虑紧张也是一种非常好的情绪，能够让我们对于未来有动力，督促我们勇于攀登高峰。至于运动疗法可以选择合适自己的，比如跑步、游泳、健身或者骑自行车等，这些有氧运动，全身性运动都可以有效缓解焦虑的问题。每星期应当做2-3次有氧运动，以让自己出汗为标准。只有规律生活、适当运动才能有效缓解焦虑症的问题。
2020/01/18收听(80758)
社交焦虑症主要指在社交场合，出现心慌、出汗、手抖等生理性的焦虑症状，以及紧张、担心、害怕等心理... 谢正│河南省人民医院 2018/05/02播放(56826)
社交焦虑症主要指在社交场合，出现心慌、出汗、手抖等生理性的焦虑症状，以及紧张、担心、害怕等心理...
谢正│河南省人民医院
2018/05/02播放(56826)
焦虑症的症状主要有：1、焦虑或坐立不安。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付；2、难以集中精力和正常思维；3、疲乏或浑身无力；4、往...
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2023/01/04阅读(3440)
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