预防高血压主要是通过改善生活方式得以实现，主要措施包括以下几点：
1、减少钠盐的摄入，目前推荐正常成人每日食盐的摄入量应当少于6g，同时适当增加钾盐的摄入。
2、合理膳食结构，避免暴饮暴食，饮食中应多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃动物脂肪，减少油炸食物的摄入。
3、控制体重，通过测量体重指数BMI，严格控制体重，使体重指数<25。
4、戒烟、限酒。
5、增加体育运动，主要以轻度、中度体育活动为主。
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"高血压的预防，首先要从饮食以及生活习惯上进行改善，建议患者平日要低盐、低脂饮食，每日的食盐摄入量不应当超过6g，这里说的6g是一天当中摄入食盐的总量。同时要多吃新鲜的瓜果蔬菜...
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2018/10/28 收听(46167)
"高血压预防应该从小做起，第一要保持身材的匀称，因为肥胖可以导致血压的增高。第二要戒烟。第三要尽量少饮酒或者是不饮酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的紧张，或者过于的劳累...
邹元│成都中医药大学附属医院
2018/04/11 收听(93537)
01:07
高血压的危险因素包括遗传、肥胖、饮食、锻炼以及生活习惯等，因此对于高血压的预防，应当把上述的可控因素进行严格控制，具体如下: 1、需要严格控制进食，并勤加锻炼...
曹佳宁│无锡市第二人民医院
2018/07/12 播放（77570）
01:29
高血压的预防措施如下： 1、保持良好的生活习惯，避免长期、过度精神紧张； 2、减轻生活、工作压力，避免熬夜；增加机体抵抗力，减轻心、脑、肾负荷，有...
燕炼钢│安徽中医药大学第二附属医院
2018/02/08 播放（75494）
02:04
60%的高血压患者存在家族史，因此高危人群应注意预防，具体方法如下： 1、饮食方面：少食高盐食物，如腌制品、咸菜、火腿、香肠等食物，多摄入含钾丰富的蔬菜、水果...
曾小茹│佛山市三水区人民医院
2018/03/26 播放（72307）
01:45
高血压和遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、情绪等因素都有关系，因此需要从以下几个方面预防： 1、合理调整饮食结构：忌大鱼大肉，要控制每天摄入食物总热卡，日常食物需...
陈芳│银川市第一人民医院
2019/05/05 播放（95291）
"在预防高血压病方面，一个要结合家族史，家族里面有高血压家族史的人群要注意提前的监测血压。一旦发现血压异常要及时的到医院就诊，做出一些预防措施。另外，要从饮食、起居、生活习惯方...
陈赟│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/10 收听(88143)
02:22
高血压的预防方法如下： 1、饮食调理：我国居民盐摄入量明显超标，平均每人每天食盐量接近12g，国际推荐每人每天食盐量不超过6g，建议高危人群每天盐摄入量控制在...
王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2018/06/14 播放（85096）
01:21
高血压的发生与患者年龄、生活方式、所处家庭背景的遗传均有关。若父母患有高血压，子女要格外注意，生活方面需进行很好的健康坚持，包括运动、饮食结构、熬夜习惯、心态调整、体力调...
徐欣│无锡市第二人民医院
2018/07/05 播放（97255）
"高血压的预防，除了遗传基因以外，其它是可以做得到的。比如坚持锻炼身体、不吃太肥腻的东西、戒烟、保持好的心情、每天保持7-8小时的睡眠，尽量少吃盐，少吃咸的东西。在运动方面来讲...
朱卫民│珠海市人民医院
2018/05/18 收听(73248)
"高血压往往都是高盐、高脂饮食所导致的，尤其是北方的人群，摄入的食盐过多，每天摄入食盐超过了6g，就会导致高血压得出现。在生活当中需要平常尽量的多监测血压，反复地量，一旦发现血...
王云鹏│聊城市第二人民医院
2018/05/23 收听(15784)
"预防高血压要从以下方面入手：第一、在饮食生活中一定要注意清淡饮食为主，不要暴饮暴食，一日三餐一定要尽量的规律，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，尽量不要吃得太咸，另外油腻的食物一...
张化勇│聊城市第二人民医院
2018/05/23 收听(84955)
"血压是以动脉血压持续升高为主要表现的慢性病，高发人群是中老年人。如何预防高血压？首先，尽量减少喝酒，过量饮酒可引起血管收缩，血压升高，引发脑出血。其次，补充钙、钾，钾可以防止...
张宁│河北省人民医院
2018/06/04 收听(87513)
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高血压预防可分以下几方面： 1、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群； 2、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增...
靳文│广东省第二人民医院
2018/05/07 播放（81882）
"预防高血压要注意正确的生活方式。首先，平时饮食不宜过咸。研究表明，钠盐的摄入量和血压升高的程度呈明显正相关。其次，要低脂饮食，平时尽量不吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品、动物大...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2018/10/25 收听(93865)
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高血压预防需要注意以下几方面： 1、均衡饮食：除获得均衡充分的营养之外，还要保持正常体型，避免肥胖所导致的高血压、冠心病、糖尿病等。食物以谷类为主，基本原则是...
张玲姬│廊坊市人民医院
2021/08/16 播放（80835）
"高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变自身的不良生活习惯，采用健康的生活方式，可以有效地预防高血压的发生。第一就是定期测量血压，定期测量血压是早期发现高血压的有效办法，...
李晶│北京医院
2017/07/27 收听(44382)
01:42
高血压的预防包括以下几个方面： 1、调节饮食：每天控制盐的摄入量，保持低盐、清淡饮食，多食用脂肪含量低、维生素高的食物，控制淀粉类食物的摄入； 2...
张立博│南方医科大学深圳医院
2018/09/05 播放（65449）
"高血压是一种可防、可控的疾病。对于收缩压在130-139mmHg，舒张压波动在85-89mmHg的这部分人群，要积极的控制其危险因素。要注意对于超重或肥胖者要进行减轻体重，对...
郭亚平│中国人民解放军第四二一医院
2018/11/01 收听(26807)
01:25
高血压预防主要遵从“合理饮食、戒烟限酒、适量运动、心理健康”的16字方针。此外，家族有高血压遗传因素人群更需注意预防，降低高血压发病率。日常生活中，低盐低脂饮食，即养成每...
张丽霞│临汾市中心医院
2018/05/28 播放（88527）
