高血压怎么预防_有来医生

康云鹏
副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院

心脏内科中心

高血压怎么预防

2023-01-23 22:39播放 :

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视频内容

高血压是目前常见的慢性疾病，高血压从发病特征上表现为患病率高、致死率高和致残率高。在定义上是指多次反复测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。高血压主要的危害是容易造成各种靶器官损害，如心脏发生心肌肥厚、心力衰竭。肾脏发生高血压、肾病、慢性肾衰竭，大脑出现脑血管意外，如脑出血或脑梗死，还会影响全身动脉系统，造成动脉粥样硬化的形成与发展，以及眼底动脉的出血。对于高血压防控非常重要，预防高血压需要从生活方式入手，做到以下几点：

1、饮食上做到低盐饮食，在日常生活中要减少氯化钠的摄入；

2、规律的作息和生活；

3、在医生指导下，进行规律的有氧运动；

4、要改善情绪心理，避免总是出现紧张、焦虑、烦躁。

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"高血压的预防，首先要从饮食以及生活习惯上进行改善，建议患者平日要低盐、低脂饮食，每日的食盐摄入量不应当超过6g，这里说的6g是一天当中摄入食盐的总量。同时要多吃新鲜的瓜果蔬菜，因为新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的钾和镁，这两种元素有助于降低血压。平日要注意适当的运动以及减肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易发生高血压、冠心病问题。一般将腰围女性最好可以控制在80cm以内，也就是二尺四以下；男性最好将腰围控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意规律作息，避免劳累、熬夜。"

语音时长01:10''

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高血压的预防措施如下：

1、保持良好的生活习惯，避免长期、过度精神紧张；

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60%的高血压患者存在家族史，因此高危人群应注意预防，具体方法如下：

1、饮食方面...

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高血压如何预防

"高血压预防应该从小做起，第一要保持身材的匀称，因为肥胖可以导致血压的增高。第二要戒烟。第三要尽量少饮酒或者是不饮酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的紧张，或者过于的劳累，看电视、上网、打麻将，或者是打游戏，尽量避免。要进行适量的运动，同时要保持足够的睡眠，避免噪音或者是恶劣的生活环境。"

语音时长01:01''

邹元│成都中医药大学附属医院

2023/06/27收听(93538)

如何预防高血压？

"在预防高血压病方面，一个要结合家族史，家族里面有高血压家族史的人群要注意提前的监测血压。一旦发现血压异常要及时的到医院就诊，做出一些预防措施。另外，要从饮食、起居、生活习惯方面来预防高血压。饮食方面要以清淡为主，适当要以合理的膳食结构，起居方面要注意不要过度的劳累，定时的起床、按时的睡觉就寝。在饮食方面要注意清淡，不要暴饮暴食，情绪方面要注意不要过度的情绪波动，大喜大悲，除了会影响血压同时也会影响心脏。"

语音时长01:15''

陈赟│安徽中医药大学第二附属医院

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高血压的预防

高血压的预防方法如下：

1、饮食调理：我国居民盐摄入量明显超标，平均每人每天食盐量...

王佐岩│首都医科大学附属北京世纪坛医院

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"高血压的预防，除了遗传基因以外，其它是可以做得到的。比如坚持锻炼身体、不吃太肥腻的东西、戒烟、保持好的心情、每天保持7-8小时的睡眠，尽量少吃盐，少吃咸的东西。在运动方面来讲，每个人的运动的方法都不一样，找到适合自己的运动方法，比如慢跑、做操、打乒乓球、打篮球都可以。运动要适当，不要过量，过量可能造成身体里的器官不能适应。"

语音时长00:49''

朱卫民│珠海市人民医院

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怎么预防高血压

"高血压往往都是高盐、高脂饮食所导致的，尤其是北方的人群，摄入的食盐过多，每天摄入食盐超过了6g，就会导致高血压得出现。在生活当中需要平常尽量的多监测血压，反复地量，一旦发现血压增高之后，一定要注意饮食，服用降血压的药物。随着生活水平的改善，人群摄入食盐的量在逐步增多。一般来说6g盐也就是不超过一啤酒瓶盖。有6g的限盐勺，大家可以采用，做饭的的时候注意一些，毕竟味精、醋、酱油都含有一定的盐分。所以，注意食盐的用量，对预防高血压是有很大的帮助的，一定要记住这一点。"

语音时长01:13''

王云鹏│聊城市第二人民医院

2023/05/19收听(15784)

怎么预防高血压

"预防高血压要从以下方面入手：第一、在饮食生活中一定要注意清淡饮食为主，不要暴饮暴食，一日三餐一定要尽量的规律，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，尽量不要吃得太咸，另外油腻的食物一定要少吃或者不吃。第二、一定要适当的锻炼身体，根据自身的身体条件，适当的锻炼身体，这样能够促进血液循环，改善血管的弹性，延缓动脉硬化的发展。第三、一定要戒烟限酒，也非常的重要，长期的吸烟或者大量的酗酒，也会加速动脉硬化导致高血压的发生。第四、保持心理平衡，在平时的日常生活中不要有过多的情绪波动，尤其是不要情绪激动，这样很容易导致血压升高。长期以往，如果经常的焦虑、抑郁、紧张、情绪激动，很容易导致心率加快，长期就会导致交感神经长期活跃。"

语音时长01:24''

张化勇│聊城市第二人民医院

2023/09/17收听(84956)

如何预防高血压

高血压预防可分以下几方面：

1、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；

靳文│广东省第二人民医院

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如何预防高血压

"预防高血压要注意正确的生活方式。首先，平时饮食不宜过咸。研究表明，钠盐的摄入量和血压升高的程度呈明显正相关。其次，要低脂饮食，平时尽量不吃动物脂肪、动物内脏、油炸食品、动物大脑等。第三个，优质蛋白饮食。可以食用鸡肉、鱼肉、蛋清等优质蛋白。平时还要注意适量的锻炼身体，以每周3-5次的有氧运动为宜。把体重控制在合理的范围内，体重指数小于24，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。平时要多吃绿叶蔬菜和新鲜水果，戒烟戒酒，避免熬夜，保持情绪平和。"

语音时长01:20''

靳丽丽│保定市第一中心医院

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"血压是以动脉血压持续升高为主要表现的慢性病，高发人群是中老年人。如何预防高血压？首先，尽量减少喝酒，过量饮酒可引起血管收缩，血压升高，引发脑出血。其次，补充钙、钾，钾可以防止血压升高，对轻型的高血压具有明显的降压作用。因此，增加钾的摄入，可有利于钠的排出，所以，补钙、补钾都具有降压的作用。常见的食物有虾、核桃、大骨头、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。除此之外，要保持心态的平和，尽量少食盐，因为盐的成分是钠。高血压的成因之一是血容量过多。当钠摄入过多后，血液中为了维持渗透压平衡，会有相应的水分滞留于血液中，不利于血压的控制。还要注意监测血压，以预防高血压及时控制高血压。可适当的锻炼，保持睡眠。"

语音时长01:48''

张宁│河北省人民医院

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高血压预防需要注意以下几方面：

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2023/11/14播放(80836)

应该如何预防高血压

"预防高血压主要是通过改善生活方式得以实现，主要措施包括以下几点：1、减少钠盐的摄入，目前推荐正常成人每日食盐的摄入量应当少于6g，同时适当增加钾盐的摄入。2、合理膳食结构，避免暴饮暴食，饮食中应多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃动物脂肪，减少油炸食物的摄入。3、控制体重，通过测量体重指数BMI，严格控制体重，使体重指数<25。4、戒烟、限酒。5、增加体育运动，主要以轻度、中度体育活动为主。"

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张虎│中日友好医院

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如何预防高血压

"对于高血压的预防有很多种方式，最基本的就是生活方式的干预，生活方式的干预一般很严格，特别是针对于接近血压增高的人群或者已经诊断为轻度高血压的人群。预防上主要是患者平时要放松情绪，规律的作息，不要熬夜，进行情绪的放松。患者还要注意低盐、低脂肪饮食，注意控制好体重。同时每天坚持半小时以上的中等强度运动，有助于血压的控制。水果、蔬菜要大量摄入，以含钾丰富的水果为主，有助于改善体内的钠水潴留，预防高血压的发生。每天盐的摄入量不要超过5g，脂肪含量高的食物，比如油炸的食物或者肥肉都不要吃，一定要戒烟，限制酒精的摄入，可以预防高血压的发生。"

语音时长01:13''

杨文涛│东营市人民医院

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