大胳膊肌肉松弛怎么办

2023-04-03 10:59

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上臂胳膊肌肉松弛主要是肱三头肌松弛,可以采取以下几种锻炼肱三头肌的方法:
1、选择双杠练习,锻炼时收腹挺胸、下沉肩膀,保持脊柱中立位,双手抓握双杠,双腿可以并拢伸直,也可以屈膝交叉,借助双上肢力量撑起身体重量。
2、窄手位俯卧撑,双手位窄于双肩宽度,吸气下、呼气起,俯卧撑属于自重训练,不能平地可抬高做,扶着桌子做,以降低难度,建议每组10-20个,一天4-6组。
3、后臂屈伸,可选择等高凳子,双手扶住一个凳子,双脚置于另一个凳子,吸气曲臂向下,呼气发力撑起身体。建议每组10-15个,一天4-6组,建议患者坚持练习。

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